什么菜不含碘,碘低的菜,这个可以有 _生活百科

碘在肠道内可迅速吸收合成甲状腺素，调节人体热能代谢，促进人体生长发育。
(1)葡萄：葡萄中的碘含量较高，平均每公斤葡萄含碘63微克。
(2)橙子：橙子的碘含量很高，平均每公斤橙子含碘53微克。
(3)菠萝：菠萝含碘量高，平均每公斤菠萝含碘41微克。
(4)香蕉：香蕉含碘量高，平均每公斤香蕉含碘量为25微克。

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一些蔬菜也富含碘。合理的补充可以帮助人体吸收碘，促进生长发育。
(1)芹菜：芹菜含碘量高，平均每公斤芹菜含碘1600微克。
【什么菜不含碘,碘低的菜,这个可以有】(2)菠菜：菠菜含碘量高，平均每公斤菠菜含碘240微克。
(3)大白菜：大白菜中的碘含量很高，平均每公斤大白菜含碘100微克。
(4)大白菜：大白菜中的碘含量很高，平均每公斤大白菜含碘98微克。
(5)青椒：青椒含碘量高，平均每公斤青椒含碘量为96微克。

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海鲜中碘的含量最高，合理补充才能满足人体对碘的正常需求。
(1)干裙带菜：干裙带菜中的碘含量很高，平均每公斤含碘158780微克。
(2)紫菜：紫菜干中的碘含量很高，平均每公斤紫菜干含碘43230微克。
(3)海带：干海带中的碘含量很高，平均每公斤干海带含碘9230微克。

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(4)海参：海参中的碘含量很高，平均每公斤海参含碘6000微克。
(5)虾皮：虾皮中的碘含量很高，平均每公斤虾皮含碘2645微克。
(6)海蜇：海蜇含碘量高，平均每公斤含碘量为1320微克。
(7)龙虾：龙虾中的碘含量很高，平均每公斤龙虾含碘600微克。
(8)鲭鱼：新鲜鲭鱼的碘含量很高，平均每公斤新鲜鲭鱼含碘135微克。

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中国营养学会推荐的18岁以上成年人碘的日摄入量为150微克。许多谷物含有一定量的碘。和蔬菜、水果、海鲜一起吃，碘的补充会更丰富，营养也会更均衡。
(1)大豆：大豆中的碘含量较高，平均每公斤大豆含碘97微克。
(2)芸豆：芸豆含碘量高，平均每公斤芸豆含碘量为47微克。
(3)紫糯米：紫糯米含碘量高，平均每公斤含碘量为47微克。
(4)小米：小米含碘量高，平均每公斤小米含碘37微克。
(5)小麦粉：小麦粉中碘含量高，平均每公斤小麦粉含碘29微克。
(6)大米：大米中碘含量高，平均每公斤大米含碘23微克。

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蔬菜中，海鲜含碘量最高，尤其是海带、海蜇、紫菜、苔条、贻贝。紫菜、昆布、黄药子这些中药，要严格禁食。一般来说，大多数陆生植物中的碘含量较低，平均每公斤不到1.0毫克。只有菠菜和芹菜的碘含量较高，每公斤可达1.64毫克和1.60毫克。海鲜中的碘是陆地植物的几倍，有的高达几十倍。
我们平时吃的海带碘含量是每公斤10.0毫克。海鱼和紫菜也是日常生活中补碘的好食物。经常吃海带不仅可以补充体内的碘，还可以同时摄入其他种类的微量元素、氨基酸和维生素。所以只有海鲜才是自然界碘含量高的食物，要注意多吃这类食物，是最好的天然补碘产品。