减肥喝什么好不减肥减什么 _生活百科

又有人跟我说，我一个星期不吃主食减肥就好了，可是现在瘦不下来。我该怎么办？我该如何突破这个“平台期” 。梅姐想说，减肥真的不能再拒绝主食了，不然你会越来越胖，以后减肥就更难了，因为切断碳水化合物后，基础代谢会下降，而且还会扰乱身体的整个内分泌功能。
1克碳水化合物提供的能量为4千卡，人体50%的能量消耗来自于此。摄入过多或过少都可能导致相关疾病的风险。除了这一主要功能外，它还会与蛋白质等形成软骨、骨骼和角膜等。它是体内抗体、各种酶和激素的成分；可以避免脂肪在体内分解代谢时，由于酮体过多而引起的酮症和酮尿症。脂肪是被利用过程中不可或缺的物质之一；还有助于减肥、增加饱腹感、控制血糖稳定、促进排便等。

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【减肥喝什么好不减肥减什么】总之，碳水化合物对身体非常重要，任何营养素都无法替代。同时需要从外部摄入，以满足身体的需要。所以，为了健康，碳水化合物不要盲目轻易拒绝。
碳水化合物分类
碳水化合物的分类从减肥的角度可以分为好碳水化合物和坏碳水化合物。比如有些碳水化合物热量高，消化快，血糖容易升高，饱腹感差。具有这些特征的碳水化合物也被称为坏碳水化合物。有些碳水化合物热量低，饱腹感强，消化慢，两餐之间不容易有饥饿感，还能促进排便。这些碳水化合物被称为好的碳水化合物。在减肥的过程中，我们自然要选择后者。

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那么，如果我们选择了正确的碳水化合物，就可以随便吃了？不会，当然每种食物摄入过量也会有相应的副作用。接下来我给大家分享一下减肥时如何吃碳水化合物。你要耐心看完。
减肥怎么吃碳水化合物？
我们应该混合好的碳水化合物和坏的碳水化合物。比如在营养价值不高的精米中加入红豆、绿豆、红薯、糙米等富含好碳水化合物的食物，也可以改善“好碳水化合物食物”的口感，不浪费那些“坏碳水化合物食物” 。

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健康减肥中最忌讳的就是光吃某种食物就能减肥，因为这根本不科学也不现实。吃任何一种好吃的食物，时间长了都会很累，而且这种食物所含的营养成分过于单一，容易导致其他营养成分的缺乏。 103010还对三大供能营养素提出了比例建议，即碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3 。所以要吃碳水化合物，注意蛋白质和脂肪的比例，保持饮食均衡。

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比如水果可以摄入更多的维生素、矿物质、碳水化合物等。直接吃的时候，但是如果要喝果汁，榨成果汁，就会导致一些营养成分的流失，营养价值降低，失去一些原本的良好功效。如果这样吃原果，消化速度没那么快，还能帮助排便，让饱腹感更持久。但如果挤成汁，消化速度会更快，然后饱腹感会降低。蔬菜水果也是如此。建议在减肥过程中，多选择一些“原料”进行食物摄入。
不同的碳水化合物会给身体带来不同的影响。分辨它们的特点，吃。而且使它们成为减肥的好帮手。科学带来健康，减肥也带来快乐。