喝什么助眠效果最好的晚上喝什么助眠 _生活百科

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凌晨三点你还醒着。
图|特雷弗范米特
失眠有各种各样的原因。
充满压力和噪音的环境
或者你心里想念的人。
可能会让你失眠。
但是还有一个因素。
与我们的睡眠质量密切相关。
那
【喝什么助眠效果最好的晚上喝什么助眠】一…就…
是
吃

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“睡前喝一杯热牛奶，睡得香。 ”
相信大家对这个说法并不陌生。但这是真的吗？今天就来说说：食物和睡眠的关系到底有多大？
让我们从热牛奶开始。
牛奶有助于睡眠，不是凭空产生的。
我们认为喝牛奶可以催眠人，因为它含有一种叫做色氨酸的化学物质。科学家认为色氨酸是一种可以促进睡眠的氨基酸，因为它是大脑中诱导我们入睡的两种化学物质血清素和褪黑激素的前体。

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人体自然分泌褪黑激素。每天晚上，这种激素负责向大脑发送信号：“我的朋友，洗洗睡吧！”然后，我们会累。然而，科学家认为，这一点点牛奶量根本不足以影响我们体内的实际褪黑激素水平。
那么，我们刚才提到的色氨酸呢？
我们的身体不能自己产生色氨酸，只能从食物中获取。蛋白质中大多数食物含有少量色氨酸，而以下食物色氨酸含量较高：酸奶、牛奶、燕麦、香蕉、枣、家禽、鸡蛋和花生。
但是食物中的色氨酸和药店买的色氨酸制剂是不一样的。想想吧。食物中不可能只有一种氨基酸。色氨酸在其中只起很小的作用。

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为了达到实质性的效果(产生血清素) ，色氨酸需要穿过脑血屏障(大脑的安全系统) 。因此，它必须与其他氨基酸竞争。
研究表明，将富含色氨酸的食物与碳水化合物食物一起食用，可以提高色氨酸的“竞争力” ，达到“催眠”的效果。例如，在牛奶中加入一些谷物。

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碳水化合物可以刺激胰岛素的释放，胰岛素有助于清除血液中的其他氨基酸，从而为色氨酸到达大脑“扫清道路” 。
但是，吃了色氨酸能睡好吗？
不一定。一项研究表明，在服用色氨酸补充剂后， 40名参与者确实主观上感到“有点困” ，并且入睡更快。然而，他们的睡眠时间并没有增加。而且，对于严重失眠的参与者来说，色氨酸影响不大。
除了热牛奶，失眠的人经常求助于一些其他饮料。
这些催眠饮料有用吗？
安神茶

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长期以来，人们一直认为洋甘菊对治疗睡眠问题有一定的作用。研究表明，它可以增加人体内甘氨酸(一种神经松弛剂)的水平。
在古罗马，缬草茶被用来治疗失眠。一项研究结果表明，它不仅能加快睡眠，还能提高睡眠质量。此外，百香果也被证明可以改善睡眠。
据研究，缬草和西番莲可以增加大脑中GABA的水平—— ， GABA是一种化学物质，有助于调节人体神经细胞，具有镇静作用。
睡觉前喝酒