喝什么助眠效果最好的晚上喝什么助眠( 二 ) _生活百科

黄小琥老师的《没那么简单》可能很多人都听说过。但是，睡前一杯红酒配一部电影，对睡眠是有害的。
研究发现，如果睡前饮酒成为一种习惯，可能会导致严重的问题，包括失眠。是的，酒精会让我们昏昏欲睡，但它会导致我们陷入深度睡眠的时间减少，降低我们的睡眠质量。此外，我们可能会在午夜醒来。同时酒精也会影响呼吸，平时不打呼噜的人也会打呼噜，好尴尬！
除了酒精，以下食物睡前最好不要碰。
这些食物让你保持清醒。
咖啡因

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作为一种兴奋剂，咖啡因会导致入睡困难。你可能要问了，有的人晚上喝了咖啡不是照样睡吗？这是因为，人与人对咖啡因的耐受能力是不同的。有一些人下午喝咖啡，晚上都会兴奋得睡不着，这时候就应该避免。
而且即使喝咖啡后能够入睡，也会难以进入深度睡眠，质量不高。另外，最新研究表明，咖啡因会延迟人体生物钟，就寝前3小时喝一杯双份意式浓缩咖啡，会让体内褪黑素的分泌延迟40分钟！
糖

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几乎没有研究能够证明摄入过多糖粉会阻止人进入梦乡。但是，一项最近的研究表明，临睡前食用高糖的食物或饮品，会提升体能，使我们容易从睡梦中醒来。
辣椒

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辣椒容易导致消化不良，体温升高。对睡眠来说，这两项都不是什么好消息。研究表明，体温降低能够向身体发出“该睡觉了”的信号。之所以洗热水澡能够帮助睡眠，就是因为热浴后，我们的体温能够迅速下降。
吃饭的时间也会影响睡眠
除了吃什么，什么时候吃也会对睡眠产生影响。

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研究显示，当老鼠进食的时间不规律时，生物钟就会出现紊乱。尽管针对老鼠的实验不一定适用于人类，但我们可以由此猜测，睡眠模式很有可能会受到进食模式的影响。
想睡好觉，规律的作息就是一切。同样，规律的三餐能够帮助我们入眠。比如，在睡前4小时吃晚饭，就是个好习惯。
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本文编译：王柳