文章插图
2.深海鱼
富含欧米伽
建议每人每周吃深海鱼2~3次， 每次半秒左右即可满足人体需要 。
3.橙
研究表明， 当血液中同型半胱氨酸含量特别高时， 患痴呆症的几率明显增加 。 同型半胱氨酸在代谢中有个克星， 就是叶酸 。
橙子、草莓、菠萝、胡萝卜、猕猴桃、西兰花和燕麦都富含叶酸 。 每天摄入200-400微克叶酸更好 。
文章插图
4.坚果
它含有维生素E和镁， 镁缺乏是老年痴呆症的重要因素 。 维生素E具有改善脑细胞代谢、提高供氧、防止外界病原体入侵、抗氧化等作用 。
建议吃带壳的坚果， 每天30克左右 。
文章插图
当然， 生活中食物的“多样化”更重要 。 建议每天吃12种， 每周25种！
本文综合自：
食用富含甜菜色素的火龙果(火龙果)可改善成年男女的血管功能：一项双盲、随机对照交叉试验 。 美国临床营养杂志， 2022年3月10日
2022-03-13中国流通杂志《中国居民膳食指南》
2022-04-07王医生心血管《中国居民膳食指南》
2019-05-10 CCTV10健康之路《中国居民膳食指南》(第一部分)
相关经验推荐
- 浓稠的醋 为什么醋很浓稠
- 炖鸡汤放什么药材好吃 心脏不好炖鸡用什么中药
- 雅阁被动行人保护可以关闭吗 雅阁的车如何
- 香芋是芋头吗 做芋圆的芋头是哪种
- 怎么保护自己的脾胃 吃什么保护脾脏健康
- 中华千年鸟道保护地在哪个地方 中华千鸟道保护地在哪个地方
- 荔枝一天吃多少颗 一斤荔枝大概多少颗
- 主持人吃什么可以保护嗓子 主持人吃什么对嗓子好
- 吃鸭油的好处和坏处 吃鸭油的好处和坏处有哪些
- 鹅蛋对心脏的功效与作用 鹅蛋怎么吃对心脏好