目录：含纤维素多的蔬菜水果有解毒作用的蔬菜水果大暑吃什么食物最好缺铁性贫血吃什么水果十月份吃什么蔬菜水果
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含纤维素多的蔬菜水果1、富含纤维素的蔬菜水果有哪些，富含纤维的东西是有很多的，在生活中人们要多吃一些含纤维丰富的食物，因为多吃这些食物能够促进肠胃蠕动，可以排除体内的毒素，还有排便的作用，以下看看富含纤维素的蔬菜水果有哪些 。
2、排毒:胃肠道中纤维素与水发生反应,形成致密的网状结构,可吸附有机或无机的代谢产物、水等,对维持胃肠道正常菌群结构有重要作用 。 与此同时,肠内容物中的毒素也能被纤维素吸收,从而减少肠粘膜和毒素的接触机会,减少毒素进入的数量 。
3、生活中有许多不同种类的蔬菜和水果，那含纤维素多的蔬菜水果有哪些呢，菠菜就是含纤维素多的蔬菜之一 。 菠菜又被称为红根菜，属于藜科植物，每年春夏季大量上市，菠菜中含有胡萝卜素、维生素C、纤维素等多种营养成分 。
4、南瓜又被称为番瓜，属于葫芦科植物，也是含纤维素较多的蔬菜，南瓜中含有氨基酸、果胶、胡萝卜素、矿物质、纤维素等多种营养成分 。 平时适量的食用南瓜有促进肠胃蠕动的功效，有助于消化，便秘的人可以多吃 。
5、樱桃又被称为车厘子，属于蔷薇科植物，是含纤维素多的水果之一，我国辽宁、安徽、江苏等地区多有种植 。 樱桃的果肉中含有多种营养成分，适量的食用能缓解贫血的症状，但樱桃中含有一定量的氰甙，每次吃的量不宜过多 。
6、苹果又被称为平安果，是水果中营养成分最高的，苹果果肉中含有丰富的矿物质、维生素以及纤维素，适量的食用苹果有安神的功效 。 平时可以吃新鲜的苹果，也可以将苹果榨成汁饮用，每天喝一杯苹果汁还有减肥的功效 。
7、地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物,而且热量比较低,容易使人?a生饱腹感,有助于减肥 。 地瓜所含的纤维质松软易消化,可增进胃肠蠕动,有助排便 。 如果地瓜和其它谷类食物一起吃,可以达到减肥效果 。
8、糙米就是全米,保留米糠,含有丰富的纤维素,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒 。 天天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法 。 此外,糙米的血糖指数比白米饭低,能够增强饱腹感,有利于控制食欲,可帮助肥胖者减肥 。
9、芦笋不仅纤维素含量丰富,而且富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素,能平衡人体营养,促进代谢 。 芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾都有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒 。 另外,芦笋含有人体所必需的氨基酸、蛋白质、维生素、纤维素和镁、锰、硒等微量元素,具有清热解毒功效 。
10、无花果的膳食含量非常高,每240克无花果含6克膳食纤维,同时它还富含钙、钾、镁等微量元素 。 研究显示,无花果的膳食纤维有预防乳腺癌的作用 。 如果买不到新鲜的无花果,买干无花果也是一样的 。 无花果的`功效与作用非常多,不妨多吃哦 。
11、不少人觉得茄子软绵绵的,膳食纤维含量一定不高 。 其实,茄子也是高纤维食物哦,茄子每提供20卡路里热量,就能提供3克纤维,并且因为热量低,所以茄子更加便于提供更多的膳食纤维 。 除了纤维含量高以外,茄子的镁、钾、叶酸、维生素B维生素C、维生素K的含量都是很高的 。
12、蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达到30-40%,辣椒超过40% 。 其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 。
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