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导读：2. 植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多 。 包括叶酸、烟碱酸、维生素B维生素B12等，长期熬夜、睡眠不好，影响激素分泌和菌群的多样性，逐渐就造成睡眠... ...在网上有很多关于熬夜了吃什么比较好的知识，也有很多关于熬夜适合吃什么食物的文章 。 今天来看下小编精心整理的，关于熬夜了吃什么比较好「熬夜适合吃什么食物」的文章吧~熬夜了吃什么比较好1.加入1勺米酒，1勺生抽，1勺蚝油，黑胡椒碎看自己口味加不加，盐适量，抓拌好腌制15分钟以上，可以一次性切多点鸡胸肉，腌制好冷藏起来，要吃的时候直接上锅里煎就是了，十分方便 。
2. 植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多 。 维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳 。
【熬夜了吃什么比较好「熬夜适合吃什么食物」】3.专家表示，糖尿病是慢性疾病，长期熬夜、睡眠不好，菌群就会发生变化 。 因为长期睡眠不足，影响激素分泌和菌群的多样性，逐渐就造成睡眠更差，这样形成恶性循环，造成菌群破坏，影响内分泌系统，最后就会逐渐导致糖尿病 。 所以，千万别一边吃着最好的益生菌、降糖药，一边熬着最深的夜 。
4.不知从何时起智能手机闯入了人们的视线，大大地方便了人们的生活 。 人们可以用它购物、看剧、打游戏、办公等等，很多人都过上了离不开手机的日子 。 放眼望去，走路的看手机、坐着的刷手机、吃饭时瞅几眼，就连上厕所也要拿着手机，不然总觉得浑身难受 。 久而久之，手机占据了我们琐碎的时间，甚至是晚上休息的时间 。 尤其是男人，他们对手机的偏爱比老婆和孩子还多 。 熬夜成了常态化，也似乎成为一种趋势 。 这样无异于是自残，男人也要好好爱惜自己 。 记得把熬夜刷手机的时间换成锻炼的时间，实在避免不了熬夜就多食用一些对身体有利的食物吧 。 宝妈给您推荐5道美食，记得吃起来 。
熬夜适合吃什么食物1.小麦胚芽等粗粮食物，作为一种高营养的天然谷物食材，除了富含膳食纤维外，还含有极其丰富而优质的蛋白质、脂肪，多种维生素、矿物质以及一些尚未被科学探明的微量生理活性物质 。 尤其小麦胚芽中含有的素有“抗癌之王”的微量元素硒，比其它食物的含量要高很多，“硒”可以增强人体免疫功能、抗氧化、延缓衰老 。 而且硒和维生素E、谷胱甘肽都具有抗氧化作用，相辅相成，可防止因氧化而引起的衰老、减慢其变化的速度 。
2.长期熬夜需饮食来调理，多吃清淡食物，吃含维生素B族的食物如：苹果，梨，香蕉等 。 多吃动物蛋白和植物蛋白如：蛋类，豆类，动物肝脏，鱼，虾，花生，杏仁等，有助于新陈代谢，保护神经细胞，营养神经，提供能量 。
3.：维他命B是视觉神经的营养来源之一，一旦缺乏维生素B1，人的眼睛就会很容易疲劳，有可能会引起角膜炎 。 所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物 。 这些食物都含有丰富的维生素B 。
4.经常熬夜的男人可能导致失眠抑郁，免疫力会下降，诱发心血管病，患癌风险增大，生育力也会受影响 。 平时可以吃莲子百合煲瘦肉、生地炖鸭蛋，缓解熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸、口干等症状 。 还可以适量多吃苹果、橙子和葡萄来预防肥胖，缓解熬夜后的一系列综合症 。
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