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导读：如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖1.任何事情没有绝对的 。 因此没有任何一个动作不会伤到膝盖 。 膝盖是人体承重的关节之一，同时需要很多的活动，随着老化人多多少少都会出现膝关节的退行性变、产生骨刺、骨质增生等 。 ... ...在网上有很多关于如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖的知识，也有很多关于山羊挺身和罗马椅挺身的文章 。 今天HOQI美食小编整理的，关于如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖的文章,希望能够帮助到大家，我们一起来看下吧~如何锻炼腿部肌肉力量又不伤膝盖1.任何事情没有绝对的 。 因此没有任何一个动作不会伤到膝盖 。 膝盖是人体承重的关节之一，同时需要很多的活动，随着老化人多多少少都会出现膝关节的退行性变、产生骨刺、骨质增生等 。 因此可以通过锻炼肌肉来提高关节的稳定性、减少不良的摩擦和压力，促进关节活动和关节液润滑滋养软骨等 。 只需注意两点，动作的正确性和不要运动过度即可 。
2.提高肌肉力量 。 深蹲是首位 。 不管是运动员还是损伤后手术后需要康复的，深蹲是一项非常重要的锻炼，它可以加强下肢整体的肌肉力量、改善动作模式、提高生活功能、缓解膝盖不适 。 注意我们先从徒手静蹲开始，注意膝盖尽量不要超过脚尖，如果你做不到，可以面对着墙下蹲，脚尖顶在墙上，向后蹲，你可能会向后仰或者蹲不下去，没关系，先做 。 还有就是注意膝盖千万不要内扣，很多人出现该问题，是因为臀部肌肉力量不足，特别是臀中肌力量，这和慢性膝盖疼痛、半月板损伤、骨关节炎有着非常密切的关系 。 深蹲不同角度对肌肉刺激不同，一般来说，角度小刺激大腿多，角度大刺激臀部多 。
3.就拿训练腿部的经典动作深蹲来做例子吧 。 双脚打开与肩同宽，双手环握哑铃，避免五指同在一侧，顺应阻力下降当然过程中，重心要放在中前脚掌，臀部要向后方发力，正好构成一个三角来承受压力 。 切记一定不要把压力放在骶椎上面 。 克服阻力向上的时候，股四头肌和臀大肌同时发力，向上到达膝关节伸直到略微弯曲的时候就可以了，千万不要绷紧膝盖，避免膝盖锁死 。 如果这时候重量不合适，过大点点话，膝盖周围的股四头肌和腘绳肌承受不住这个重量，那么你的身体会自主做出保护机制的动作，那就是膝关节锁死 。 这样就会出现骨头也就是膝盖参与进来，股骨髌骨胫骨发生摩擦，才此以往，膝盖肯定会发生磨损或者存在伤病的风险 。 而其他的训练，如腿弯举，硬拉，跑跳练习，有氧训练，乃至我们日常生活中点点走路与站立都要避免膝关节的超伸与锁死 。 尽量调动腿部的肌肉去承担重量与压力 。
4.当然了，还有一些其他的肌肉也参与了膝关节的一些运动，比如说，缝匠肌，阔筋膜张肌，以及小腿部分的一些其他肌肉，但是主要还是以刚才提到的功能性的屈肌和伸肌为主，他的肌肉大部分是参与到膝关节的保护当中去，和一些其他的运动功能 。
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山羊挺身和罗马椅挺身1.想要了解没有罗马椅如何进行山羊挺身，首先要先了解这个动作的实际意思，山羊挺身的英文是Hyperextension, 意译其实是【背部拉伸】意思 。 根据这个训练的动作的实际意义来理解的话，只要能使背部肌群的到拉伸的动作都可以划入“山羊挺身”的训练范畴 。
2.*这是目前大部分没有罗马椅的健身爱好者喜欢尝试的动作，它可以提高腰腹固定点的垂直高度，让我们的上肢有充分的空间进行背部伸展，根据不同人的身高，比例也可以选择不同直径的瑜伽球，甚至你可以自己在家买一个进行训练 。
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