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导读：怎样吃土豆才能达到减肥的效果1.现在的人们大鱼 ， 大肉是不是已经吃腻了！这也许对于想减肥的朋友们是个福音！那么就有很多人会想到低热量的土豆 ， 是的土豆大家不陌生吧！不仅可以担当人们的主菜 ， 还能轻松当人们的... ...在网上有很多关于怎样吃土豆才能达到减肥的效果的知识 ， 也有很多关于土豆和红薯可以减肥吗的文章 。 今天HOQI美食小编整理的 ， 关于怎样吃土豆才能达到减肥的效果的文章,希望能够帮助到大家 ， 我们一起来看下吧~怎样吃土豆才能达到减肥的效果1.现在的人们大鱼 ， 大肉是不是已经吃腻了！这也许对于想减肥的朋友们是个福音！那么就有很多人会想到低热量的土豆 ， 是的土豆大家不陌生吧！不仅可以担当人们的主菜 ， 还能轻松当人们的碳水主食 ， 那么吃它到底能不能减肥和到底怎么减呢！下面我就给大家介绍一下吧 。
2.土豆还是有助减肥的 ， 不过还是要吃得科学 ， 吃得适量 。 如果说光是吃土豆就能减肥那是不可能的 ， 土豆可没有什么特殊成分能够燃烧脂肪 ， 如果敞开大门吃土豆的话 ， 摄入过多淀粉 ， 没准还会长胖 。 很多朋友问起吃土豆能减肥吗 ， 吃红薯能减肥吗 ， 吃玉米是不是可以减肥 ， 其实这些食物都类似 ， 也都是一个道理 ， 它们被我们合理利用的话的确是有助减肥的 ， 但如果我们随意吃的话 ， 不见得能减肥 。 另外一定要注意一个问题：减肥必须是摄入热量小于吸收热量 ， 无论吃什么食物 ， 如果无法达到这个条件的话 ， 那就是白谈一场减肥 。
3.土豆、红薯、玉米、紫薯等等粗粮食物很适合作为主食 ， 它们做主食是最好的减肥方式 ， 它们可以代替细粮 ， 我们平时吃的主食多是米饭 ， 精白小麦粉做成的面食 ， 无论是小麦、水稻 ， 出厂强都会经过精细加工处理 ， 其中的麦麸成分流失较多 ， 随之流失的是大量膳食纤维 ， 其实膳食纤维就是一种有利减肥的成分 ， 它能够填充肠腔 ， 促进肠胃蠕动 ， 膳食纤维无法直接被肠胃消化吸收 ， 它进入人体会有一场旅行最终随着粪便排出 ， 不过在蔗糖旅行中它带给人们不小益处 ， 它们的样子枝枝丫丫 ， 这种独特的结构很容易带出胃肠死角中的杂物 ， 清理肠胃 ， 而且它们有益于肠道微生物菌群的健康 。 膳食纤维由于不能被消化 ， 所以富含膳食纤维的食物能够拖慢消化速度 ， 从而减小胃的排空速度 ， 能增加饱腹感 ， 我们不易饥饿当然也不容易去找额外的零食 ， 对于减肥中那些嘴容易馋的朋友来说有很好帮助 。 膳食纤维能减缓脂肪、胆固醇、糖分吸收速度 ， 平稳血脂血糖 ， 还能抑制部分脂肪、胆固醇的吸收 ， 所以它的确很有益减肥 。
【土豆和红薯可以减肥吗 怎样吃土豆才能达到减肥的效果】4.但经过加工处理的细粮们失去了不少膳食纤维 ， 而且随之还会有一些矿物质的流失 ， 而淀粉占比较大 。 玉米、土豆等粗粮比起细粮来说 ， 保留了更多膳食纤维成分 ， 它们基本是天然从地里拔出来理出来就能烹饪了 ， 膳食纤维、蛋白质等含量更多 ， 淀粉占比略低 ， 所以 ， 如果合理吃这些粗粮 ， 必定是利于减肥的 。 不过粗粮中的淀粉含量也并不低 ， 如果过量食用的话 ， 照样会造成糖分过量 ， 糖分的过量累积起来最终也是有可能转化为脂肪的 ， 所以 ， 如果不合理吃土豆的话 ， 没准也会成为助肥帮手 。
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