对心脏有益的十大食物吃什么有利于心脏健康

2022-09-03 小知识

对心脏有益的十大食物吃什么有利于心脏健康

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不管你的年龄如何，保护你的心脏健康是很重要的。这样做会降低患心脏病、中风等各种疾病的风险。但是你也会觉得更愿意做其他健康的事情，比如锻炼和睡个好觉。
从今天开始，为你的心脏明智地饮食是改善健康的一种方式。为什么食物如此重要？

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我们应该控制血压；控制胆固醇和甘油三酯水平，健康的饮食也可以帮助你保持健康的体重，这有助于抵御一系列健康问题的并发症。
好消息是，通过在饮食中增加一些食物，你可以改善心脏健康，同时，你可以获得更丰富的营养。
因此，你可以在早餐、午餐和晚餐的许多方面使用它们，并将这些食物融入你的饮食和生活方式是一种双赢的局面。
此外，健康的心脏可以防止衰老，延长寿命。
这里有10种有益心脏健康的食物。现在就试试吧！
1.甜菜
甜菜含有多种维生素和矿物质，包括对心脏健康有益的钾和硝酸盐。甜菜中的膳食硝酸盐在体内转化为一氧化氮，有助于扩张血管。这样可以缓解心脏压力，改善血压。

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2.欧洲酸樱桃
樱桃富含多酚抗氧化剂，具有抗炎特性。 2019年的一项研究表明，经常摄入酸樱桃汁对血液胆固醇水平也有积极影响。
3.阿月浑子的果实
开心果中近90%的脂肪是对你有益的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。每个开心果还提供3克纤维。

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4.全谷物
一般来说，定期添加全谷物饮食可能会降低患心脏病的风险。我们已经通过深入研究的饮食(如DASH和地中海饮食模式)看到了这一点。一项新的研究表明，用全谷物代替精制谷物可以降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇以及甘油三酯。

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事实上，研究表明，麸质与心脏病风险无关，但消除麸质可能会影响风险，因为它与减少心脏健康的全谷物摄入有关。
5.土豆
燕麦
全麦和燕麦麸中的可溶性纤维有助于降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇。含有可溶性纤维和低饱和脂肪的饮食可以降低患心脏病的风险。

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7.鳄梨
美国心脏协会建议，应尽可能包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，并限制饱和脂肪和反式脂肪。

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鳄梨中的脂肪主要是单不饱和脂肪，当代替高饱和脂肪食物食用时，可以帮助维持健康的胆固醇水平。
8.鲑
大多数人不会每周吃推荐的两份高脂肪鱼来帮助降低心脏病和中风的风险。
每周享用两次三文鱼、鲱鱼或沙丁鱼，增加欧米伽3脂肪酸。
9.亚麻子

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亚麻籽富含纤维、omega-3脂肪和被称为木脂素的植物化学物质，这也可能有助于降低血液胆固醇和减少心脏病的风险。

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