什么食物含维生素ad最多什么食物含维d最多 _生活百科

如何科学晒太阳？
优雅地在家里窗边晒太阳？辜莞允，窗户上的玻璃可以吸收大部分的UV-B ，但是透过玻璃的阳光弥补不了VD！
为了有效补充维生素VD ，在阳光充足、时间充足的情况下，要暴露足够的皮肤面积！但由于宝宝皮肤娇嫩，可能会被太阳晒伤，所以不建议长时间在阳光下暴晒。
建议家长在早上8-10点和下午4-6点给宝宝做日光浴，注意保护眼睛。另外，在稀疏的树荫下或者屋檐下晒太阳也是不错的选择！
2通过饮食补充VD可行吗？
蔬菜、水果、谷物等天然食物几乎不含VD 。深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏都含有一些VD ，但总量不高。另一方面，烹调食物的方法也会影响VD的含量。比如炸鱼会破坏50%的活性VD 。按照我国的饮食习惯，单纯靠饮食补充D是不现实的~
VD每天补多少？多久了？
膳食指南建议，婴儿在出生后2周至1岁期间，每日摄入维生素D 400 iu ， 1岁至2岁期间，每日摄入维生素d 400~600IU 。对于用配方奶喂养的婴儿，每天饮用配方粉补充维生素D的量应根据配方表计算，不足部分应补充达到上述推荐剂量。

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但调查显示，维生素D缺乏在中国乃至世界范围内普遍存在。对于晒太阳时间不够的人，即使是2岁以上的成年人也可以继续补充维生素D ，特别提醒孕妈妈，为了宝宝的骨骼健康，孕期也一定要注意晒太阳或者补充维生素D制剂！
维生素D摄入过多会中毒吗？

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上表显示了不同年龄段维生素D的每日耐受摄入量限值，与推荐的每日补充量相差甚远。所以，常规剂量补充维生素D就不用担心中毒了！
如何选择维生素D制剂？
市面上的维生素D制剂种类繁多，令人眼花缭乱。家长要睁大眼睛看清楚！
鱼肝油vs鱼油

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虽然鱼肝油和鱼油只有一字之差，但是功能完全不同！鱼肝油来源于深海鱼的肝脏，主要成分是VA和VD ，而鱼油来源于深海鱼的脂肪，主要成分是DHA和EPA 。敲黑板，鱼油不能补VD！
维生素AD vs鱼肝油
含VA和VD的维生素AD和鱼肝油有什么区别？
维生素AD是纯合成的VA和VD ，鱼肝油是天然深海鱼肝的提取物。有的家长觉得还是顺其自然的好！其实鱼肝油不像合成维生素AD那么纯，难免会混入一些过敏原，可能会引起宝宝过敏。
另外，市面上鱼肝油种类繁多， VA和VD的比例差别很大。主流鱼肝油中VA与VD的比例高达10 ， 333 ， 601 ，容易引起VA中毒，不适合婴幼儿食用。维生素AD中VA与VD的比例为3 ， 333 ， 601 ，适合婴幼儿食用。 VA含量在正常范围内，可以放心服用。

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维生素AD vs维生素d
有些家长认为维生素AD可以一次性补充VA和VD ，一举两得。但其实含VA的食物非常丰富，包括动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜、南瓜等。对于饮食结构合理的宝宝来说，不容易缺乏VA ，所以建议在保证饮食的情况下补充维生素D系统。
【什么食物含维生素ad最多什么食物含维d最多】但对于欠发达地区营养不均衡的宝宝，维生素A缺乏仍然存在，建议服用维生素AD制剂。此外，对于早产儿和极低出生体重儿也可考虑维生素AD制剂。
尺寸D2与尺寸D3