首先，我问你一个问题：
便秘问：吃什么可以缓解便秘？
A.香蕉
回答错误
香蕉虽然口感丝滑，但果蔬中的膳食纤维含量不高，通便效果不如其他水果 。
B.蜂蜜水
回答错误
喝蜂蜜可以缓解便秘 。 事实上，有些人对蜂蜜中的大量果糖不耐受 。 对于大多数人来说，蜂蜜水和白水有着相同的通便作用 。
那么吃什么缓解便秘呢？今天就告诉你~
哪些食物？
利于排便？
要想排便顺畅，需要通过饮食满足以下两个条件：
摄入足够的膳食纤维(每天20 ~ 30g)
充足的饮用水(每天1700~2000毫升)
学习点
水果等食物中的“膳食纤维”之所以有利于排便，是因为它难以被人体消化，在肠道内吸水膨胀，增加了食糜的体积 。
这样可以刺激胃肠道的蠕动，软化粪便，促进排便，增加排便次数 。 一些膳食纤维还可能通过改善肠道菌群的功能来促进健康排便 。
但是，多喝水对我们来说更容易，但是吃25克左右的膳食纤维就没那么简单了 。 以香蕉为例：
每100g香蕉(约一根香蕉)含1.2g膳食纤维 。
如果你每天只吃香蕉来获取25克膳食纤维，你需要：
21左右！
所以，有利于排便的食物最重要的特点就是膳食纤维含量要足够高 。
食用纤维
名次排列表
为了让大家更容易吃到足够的膳食纤维，我们总结了各种常见食物中的高膳食纤维含量，供大家饮食参考~
常见水果膳食纤维列表
(每100克)
1颗酸枣
文章插图
膳食纤维10.6克
2软梨
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膳食纤维9.1g 。
3石榴
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膳食纤维4.9g 。
图4
文章插图
膳食纤维3g
5猕猴桃
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膳食纤维2.6g 。
常见植物膳食纤维列表
(每100克)
1根春竹笋
文章插图
膳食纤维2.8g 。
两片芹菜叶
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膳食纤维2.2g 。
3莲藕
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膳食纤维2.2g 。
4朵花椰菜
文章插图
膳食纤维2.1g 。
5小扁豆(新鲜)
文章插图
膳食纤维2.1g 。
常见全谷物膳食纤维列表
(每100克)
1麸皮
文章插图
膳食纤维31.3g 。
2小麦
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膳食纤维10.8g 。
3大麦
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膳食纤维9.9g 。
4荞麦
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膳食纤维6.5g 。
5粒燕麦
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膳食纤维6克
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