早餐吃什么有营养又健康十款营养早餐食物推荐 _吃什么

鸡蛋【早餐吃什么有营养又健康十款营养早餐食物推荐】 鸡蛋味道好，又含丰富营养。在早餐进食鸡蛋，可增加饱足感、减低下一餐摄取的卡路里，并有助维持稳定的血糖和胰岛素水平。早餐进食鸡蛋的男性，相比进食贝果的男性，在一日剩下的时间中，摄取更少卡路里。
加上蛋黄含有叶黄素 (lutein) 和玉米黄素 (zeaxanthin)，有助预防眼部疾病，例如白内障和黄斑部煺化。而大家也可从鸡蛋中摄取胆硷 (choline)，为脑部和肝脏健康的重要营养。3隻大鸡蛋就提供约20克的高质蛋白质。

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绿茶绿茶含有咖啡因，可改善情绪、警觉性，以及提升代谢率。而每杯绿茶只含35至70mg的咖啡因，大约为咖啡中含有的咖啡因的一半左右。另外，绿茶含有表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)，或可保护心脏和神经系统，以及防止心脏受损。

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蛋白饮品 (Protein Shake)你可使用不同种类的蛋白粉，包括鸡蛋蛋白、乳清蛋白和大豆蛋白等。而乳清蛋白是被身体吸收得最快的蛋白。当你进食含碳水化合物的餐点时，摄取乳清蛋白，也可有助减低血糖水平。而在减轻体重和老化时，可预留肌肉量。不论你使用哪一种蛋白粉，含高蛋白质的饮品，可为你带来满足感和饱足感，你可加入蔬果或种子，增加纤维和抗氧化剂含量。