健身一天吃多少鸡胸肉关于健身期间每天吃多少鸡胸肉要根据你的体重而定 ， 100g鸡胸含有蛋白质19.4g ， 每千克体重每天补充2g蛋白质 。核算后 ， 约为每千克体重每天食用鸡胸肉10g 。
对于一个增肌的人来说 ， 1斤体重至少需要摄入1g蛋白质 ， 如果你150斤 ， 那么你就需要每天摄入150g蛋白质 ， 肌肉才能生长 。
不过市面上的鸡胸肉即食包热量差不多维持在150-300大卡 。但为了增添风味 ， 使用的调味剂、保水剂等食品添加物 ， 往往也是造成热量大增的主因 ， 而且不同口味的钠含量差异很大 ， 可能会造成身体负担 ， 购买时需注意 。
成人每日建议钠摄取量为 2400 mg ， 每餐建议不要摄取超过 800 mg ， 钠摄取过多会有高血压、水肿的风险 。
但不要运动完立刻吃 ， 因为此时人体很难迅速消化鸡胸肉裡的蛋白质 ， 建议喝豆浆、高蛋白粉即可 。
食材：鸡胸肉1片、花椰菜1杯、传统燕麦干的40g、调味料(墨西哥香料、辣椒片、胡椒、盐)
准备工作：前一天 ， 鸡胸肉泡盐水
作法：
Step1.水煮法烹煮鸡胸肉和花椰菜 。传统燕麦+水1杯 ， 电锅蒸15分钟 。
Step2.食材都熟了 ， 放进便当盒 ， 撒上调味料 ， 就可以带出门了 。
Tip：这个便当可以吃「常温」 ， 不需要再加热 ， 很方便 。
香煎优格鸡胸
食材：鸡胸肉1片、芦笋、红萝卜(切条)、传统燕麦40g、调味料(优格、红椒粉、胡椒、盐)
【健身一天吃多少鸡胸肉】 准备工作：前一天 ， 鸡肉均匀裹上调味料 ， 优格可以多一点 ， 放冰箱腌製 。
作法：
Step1.传统燕麦+水1杯 ， 电锅蒸15分钟 。鸡胸肉用闷煎法 ， 腌酱全部放进去锅内煎 。
Step2.芦笋+红萝卜 ， 淋上一些油 ， 放进烤箱10分钟(先预热170度c) ， 所有食材熟了 ， 就能装盘 。
Tip：这个便当可以「吃常温」 ， 或加热吃(强火微波120秒) 。
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