一日三餐是很重要的事情 ， 关乎着健康问题 ， 所以平日里的饮食可不能马虎 。下面就要给大家说说生活中要少吃这“三白” ， 多吃这“三黑” ， 形成更科学的饮食习惯 。少吃“三白”食盐 食盐 ， 被称为“百味之王” ， 是烹饪中最常用的调味料 。很多人在做菜的时候喜欢放很多盐 ， 觉得这样才入味 ， 但摄入过多的话 ， 对人体会产生不利的影响！
长期高盐饮食很容易引起血压增高、血管硬化 ， 并且多余的钠需要从肾脏排出 ， 加大肾脏负担 。健康人通过饮食摄取的最佳盐量每天吃盐不超过6克 。
白糖 最受人喜欢的味道就是甜味了 ， 尤其是小孩子对于甜食通常是没有抵抗力的 。在日常饮食中使用白糖的地方也很多 ， 比如红烧肉、糖醋排骨 。但是过多的糖分吃进身体对于健康伤害极大！
人摄入过多的糖 ， 会在体内转化为脂肪 ， 导致肥胖 ， 成为心血管疾病的潜在诱因 。
还会扰乱身体的神经系统 ， 导致消化机能下降 ， 引起肝功能障碍 。白糖日摄入量最好控制在5茶勺以内 。
脂肪 常见的猪油、牛油这些动物脂肪因为其浓郁的香气让人无法自拔 。无论是风味和口感 ， 都比植物油要好很多 。但是过度食用也会带来一系列危害 。
动物脂肪的饱和脂肪酸比例高 ， 并且含有较多的胆固醇 ， 会促使人体升高血脂 ， 加剧血管硬化 ， 带来心脑血管疾病 。
所以不可多吃 ， 每天食用油25克~30克的前提下 ， 植物油与动物脂肪的比以10：7为宜 。
多吃“三黑”蘑菇 蘑菇不仅营养丰富 ， 味道鲜美 ， 富含人体必需的赖氨酸等 ， 还含有丰富的矿质元素 ， 享有“植物肉”之称 。而且它又属于低热量食品 ， 可以防止发胖 ， 是一种较好的减肥美容食品 。
多吃蘑菇可以防止过氧化物损害机体 ， 提高身体免疫力 。尤其是香菇 ， 所含有的特殊物质会转化成维生素D ， 它被人体吸收后 ， 可以降血脂、血清胆固醇 ， 预防骨质疏松 。
木耳 木耳作为一种常见的食物 ， 因为普通 ， 很多人忽视了它的功效 ， 通常人们认为木耳只是能够用来补血 。其实不然 ， 吃木耳对于健康还有很多好处 。
【长寿食物有哪些 长寿食物有哪些品种】
木耳是各种荤素食品中含铁量最多的 ， 可以及时为人体补充足够的铁质 ， 所以它是一种天然补血食品 。常吃木耳还可以降低胆固醇含量 ， 对防治冠心病和动脉血管硬化也十分有益 。
黑米 黑米比普通大米的营养价值更高 ， 长期食用可延年益寿 。因此 ， 黑米又叫药米、长寿米 。而且它含有各种不同的营养元素 ， 能够有效满足人体每天所需要的营养 。
黑米中的钾、镁等矿物质有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险 。所以 ， 糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分 。
5种长寿食物大蒜 大蒜能够防治感冒 ， 还能降低胃癌、肠癌风险 ， 增强人体抵抗力 。另外多吃它还能净化血管 ， 防止血管堵塞 ， 有效预防血管疾病 。
豆腐 豆腐具有益气、补虚、保护肝脏 ， 促使机体代谢的功效 ， 常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等有良好的食疗作用 。
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