假如你从饮食中突然减少1000卡路里 ， 你的基础代谢率 ， 即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡 。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转 。
二、选择“粗”碳水化合物
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢 ， 专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些 。”
三、每天坚持吃早餐
每一天的新陈代谢从早餐开始 ， 相对于减肥更为重要了 。很据有关验证，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松 。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食才能加快身体代谢能力 。
因此，如果你错过早餐 ， 你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利 。所以 ， 聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度 。早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物 。澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感 。
理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现 。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康 。
3、6个实用减肥小动作
1、抬腿
六组超实用的减肥小动作
减肥重点：腹部、臀部
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高 。保持姿势 ， 双脚一齐用力并拢 。放下双脚，回起始位 。重复5～10次 。
2、拱桥
减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上 。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间 。保持姿势放松 。缓慢回到动作A 。重复5～10次 。
3、下压
减肥重点：腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体 。
4.扭转
减肥重点：腹部、背部
动作：坐姿 。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转 。每组2分钟 。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置 ， 向另一侧扭转 。做5～10次 。
5.长椅眼镜蛇式
减肥重点：腰部、腹部
动作：脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上 ， 向后伸右腿，挺胸 ， 双手支
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿 ， 抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次 。
6.t字形
减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地 。向后抬高左腿 。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝 。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿 。重复5～10次 。
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