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很多女性平时都经常会跳舞，因为跳舞对于女性的仪态是非常有帮助，而有一些人跳舞的目的并不只是为了让自己拥有良好的仪态，许多人跳舞的目的还有减肥，那么跳舞减肥有效吗？跳舞减肥要注意什么？怎么样跳舞才能起到有效减肥的作用？
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1、跳舞能减肥吗
跳舞是一项很有效的全身健美运动，而且女孩子天生都爱跳舞，所以利用跳舞来减肥是最好不过的，音乐能让人放松，有音乐的伴随男女共舞，这是很多体育运动都比不上的，而提前跳舞能帮我们很好的塑造体形，你也发现了很多电视上的明星很多都是跳舞蹈出身的，那身段可是一顶一的好 。
今天给大家介绍一种舞蹈——迪斯科舞，这种舞蹈与一般的舞蹈形式不太一样 ， 迪斯科舞运动量很大，因此很有利于减肥者减肥 。迪斯科舞最大的特点就是屁股大幅度的扭动 ， 臀部肌肉不断收缩能有效的减少女性臀部大和大腿粗等问题，跳舞可以消耗很大的热量 ， 这比长跑、游泳等相信更容易被女性美所坚持 ， 而且跳舞能让人身心愉快 ， 因此想要利用跳舞减肥的 ， 可以每星期跳三次，每次跳个半小时就可以了 ， 长期坚持下来不仅你的型体会改变你的气质也会有所提升哦 。
2、跳舞减肥注意事项
1、在跳舞前要先做热身
做热身相信大家都知道，在做所有的运动之前都是需要热身的 ， 这样可以避免你在跳舞中受伤 。
2、跳舞过后要按摩肌肉
只要有运动经验的人都知道，运动过后是需要进行拉伸的，这个一方面可以避免小腿形成肌肉，另一方面也可以避免身体代谢过快会接受不了，所以跳完舞之后一定要拉伸下肌肉 。
3、健康减肥须知
1、保证充实的睡眠
想要成功减肥的话，有个充足的睡眠是必不可少的，因为长期睡眠不足有可能会导致内分泌失调，从而导致肥胖 。
2、饮食
想要减肥控制热量的摄入是第一步，如果在进行跳舞减肥的同时也要管住自己的嘴 。饮食不仅要清淡还要注意不能吃宵夜和零食，很多人的肥胖都是这两种引起的 。
4、快速的减肥方法
快速减肥法一、果汁清肠法
这种快速减肥法要求减肥者不能吃固体食物 。一些减肥计划还要求一天喝大概6杯果蔬榨汁 。一些明星或者模特也用过这种方法减肥，比如维多利亚天使超模AdrianaLima说她在内衣秀之前坚持全液态饮食方案 。在演出前9天，她就开始每天喝鸡蛋打的蛋白质混合饮料和一加仑水(约4.5升) 。这种减肥法的理论依据是人们认为阻止了固体食物的摄入，就大大地减少了热卡 ， 加上它容易操作，不用遵从一系列复杂的清规戒律 ， 因此颇受肥胖人士喜爱 。
你可能认为这个方法听上去不错，似乎有点道理，好吧 ， 下面是专家点评：“三天减十斤听起来是很酷，但是靠果汁减肥减去的都是肌肉里的水分，而不是脂肪 。”因此 ， 你的体型看起来没什么变化，等你看到其他好吃的东西，相信你的体重会反弹回来的 。
快速减肥法二、正食饮食调整法
这个快速减肥法是设计来改善身体健康的，你只能吃素食，也就是以全谷物食品为基础 ， 再搭配上一些豆类和蔬菜 。有的版本允许减肥者吃水果、鱼、种子和坚果(但只许一周吃一两次) 。同时香料、辛辣食品是不鼓励吃的 。动物制品(包括乳产品和蛋)和加工食品都不能摄入 。理论依据是红米和其他全谷物所含营养平衡，所以此类食品被认为能延年益寿 。
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