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每天办公室怎么减肥食谱( 十 )

生活百科上班族


上班族基本上一天有80%的时间都是坐着的,如果不想坐出小肚腩的话就要学会在自己的座位上做适当的锻炼 。例如:
3-1、可以将空闲的手放在小腹处不断的轻柔,能够充分地活动肠胃,防治消化不良、便秘等症状 。
3-2、工作的时候如果有空闲的手就可以随便拿一个东西握住上举,然后沿着后脑下落,手臂伸向侧面,转动手臂做画圈运动 。此运动可以锻炼上身和臂力 。
3-3、双脚处于空闲状态的时候,可以考虑手上做事,活动腿部,用双脚抓地,然后旋转双脚活动踝关节 。此运动有助于缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕等症状 。
3-4、坐着的时候还可以做提肛运动 。吸气时用力收缩肛门向上提起,呼气时自然放松 。此运动还能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环 。
4、在办公室准备些低热零食
工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿 。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多 。还可以服用康中宝减肥胶囊,适用于单纯性肥胖人群,具有减肥的保健功能,平时还可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃 。
5、尽量自己带饭
上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康 。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱 。
6、保证水杯里有水
喝水能够帮助代谢,排毒,缓解便秘,有利于减肥 。在工作时候,你需要把水杯放在你能看见的地方,并保证水杯里有水 。在你想吃东西时候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水习惯 。
7、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,如果加上服用康中宝减肥胶囊,减肥效果会更明显,赶快试一下吧!
8、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg 。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
上班族的减肥食谱
1、胡萝卜汁+蜂蜜:配料:胡萝卜,水,蜂蜜,橄榄油功效:润肠,通便,减肥食用方法:早晚空腹各一杯,鲜榨胡萝卜汁加一勺蜂蜜,搅拌均匀后便可食用 。营养成分解析:胡萝卜里面维生素A含量丰富,有明目,润肤,壮身的功效蜂蜜里面含有与人体血清浓度相似的各种无机盐,如铁,钙,铜等,对身体免疫力,代谢等方面有着非常好的作用 。
2、玉米冬瓜汤:配料:玉米,冬瓜,水,盐功效:利尿,消肿,减肥 。食用方法:每天一碗 。玉米中含有大量的营养保健物质,有碳水化合物,蛋白质,脂肪,胡萝卜素等营养物质,对于消化不良有很好的作用,玉米和冬瓜做成汤,对减肥有很好的效果 。
3、芹菜牛奶汁:配料:芹菜,高钙低脂牛奶功效:缓解便秘食用方法:芹菜洗净榨汁,加牛奶搅拌均匀即可,每天食用两次芹菜中的有机酸,胡萝卜素,维生素C等物质,有养阴补虚的功效,和牛奶在一起榨汁对减肥有奇效 。
4、木瓜牛奶果汁:配料:牛奶,木瓜,蜂蜜木瓜里面有木瓜素,号称“百益果王”,木瓜牛奶具有抗衰美容,养颜减肥的功效 。
上班族减肥秘诀
1、自带水果当零食
那些自从减肥开始,就把零食打入冷宫的朋友要注意了,适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动 。
2、工作姿势经常变
我们已经比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡 。这样折算下来,相当于一年要多长10斤 。怪不得,现代的人容易长胖 。

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