经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

每天办公室怎么减肥食谱( 九 )

生活百科上班族


6.酸奶可调节肠道的生态环境
第四 ， 消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活 ， 每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能 。女性还可预防乳腺癌
7.不吃早餐者办公室备些零食
另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食；苹果、柑橘（水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍）、坚果类（富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率 。不过它的热量往往比较高，不可贪多）、鱼干、鱼骨（可提供钙质和脂溶性维生素）等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶（含多种儿茶素 ， 具有抗氧化功能）方便冲服 。但需提醒少吃过油的膨化食品（薯条、薯片等）、方便面、咖啡、可乐等是禁忌 。
###其它资料参考###早饭：一定要吃好 。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶 。对胃肠还好 。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压 。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜 。饭后1小时吃个水果 。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃 。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖 。）如果学习到晚上饿了可以啃水果 。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜 。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它 。
青菜类：尽量吃 黄瓜 ， 冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜 ， 这些都有些减肥的功效 。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效 。
主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食 。
晚上饿了就吃这些水果 。
这样的饮食方案加上libaoz让你一个月可以减20斤
###其它资料参考###坐在办公室里面减肥给你几个减肥的小建议吧
1、坚持计划
制定一个力所能及的可以每天坚持的计划，并规定实施期间不可有超过一周的时间
搁置计划 ， 否则之前所做的努力将付之东流
2、不惧怕失败
如果你不能从一开始就坚持健身的话，不要气馁也不要放弃 。再次尝试，或者试着
向朋友们寻求帮助!
3、不要怀疑健身是在浪费时间
有人认为健身太费时，但事实并非如此 。一般强度下的锻炼一周只需大约3小时 。
如果想要塑造完美的身材，一周也只需4小时 。
4、寻找伙伴
最好邀约三五好友一同健身，可以互相监督和鼓励 。
5、制定假期日程表
为了合理分配时间进行健身，不妨为假期也制定一个日程表并坚持执行，尽量少看
电视 。
6、看下图片里的方-法吧，是它指导我的

###其它资料参考###如果你是一个标准的上班族，如果长期久坐不动缺乏运动的话，身体是很容易肥胖的 。上班族应该如何运动减肥呢?跟着我一起来看看吧 。
上班族运动减肥方法
1、晨午期间健身
想锻炼的上班族不妨选择晨练,清晨的锻炼有助于提神醒脑,帮助大脑的运转 。另外中午的休息时间也可以考虑去健身房锻炼,出一身汗再洗个澡,下午工作也能精神百倍 。
2、步行上下班
对于没有多少时间锻炼的上班族来说,步行上下班是最佳的锻炼方式 。早餐后步行有助于帮助肠胃消化,还能使代谢系统正常运行,助你保持良好的体形 。而下班后步行则可以将一天的疲劳赶走,因此如果家里离公司不远的话,建议全程步行,若是家离公司较远,也可考虑提前几站下车,步行去公司 。
3、坐着也能瘦

相关经验推荐


上一篇：星之卡比探索发现抓住财宝游戏怎么玩 抓住财宝小游戏玩法

下一篇：茶叶怎么喝才减肥