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每天办公室怎么减肥食谱( 八 )

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4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划 。
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许 ， 杏仁拌菠菜一些 。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些 。
餐点：桃一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱 ， 一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜一些 。
减肥食谱一日三餐安排表
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥 ， 坚果几颗，苹果一个 。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯 。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些 。
餐点：橘子一个 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些 。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个 ， 芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些 。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯 。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份 ， 虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些 。
餐点：桃一个 。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份 。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个 ， 杏仁拌鸡毛菜一些 。
餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘) ， 秋枣一些 。
午餐：红豆饭一碗 ， 鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜
###其它资料参考###静坐办公室的人如何安排一日三餐：
1.主食每天摄入半斤至八两
首先，主食（以谷类为主）每天摄入半斤至八两适宜 。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的 。
2.正餐前喝一杯水或茶
在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶，这样可以增加饱腹感 ， 降低食欲 。您可以试试天方一草堂的清谐茶 ， 餐前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻隔油腻食物的吸收 ， 非常有利于办公室人群的减肥 。
3.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋（早餐用）；鸡蛋1个（可在早餐时吃） 。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡（最好是柴鸡） 。
4.吃多种蔬菜、水果和薯类
第三，多吃蔬菜、水果和薯类 。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大 。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源 。
5.膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富 ， 所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质 。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要 。

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