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每天办公室怎么减肥食谱( 七 )

生活百科上班族


功效
这款减肥晚餐食谱比较适合上班族是因为藕里面有淀粉，纤维也比较多 。熟藕不伤肠胃，耐饿又不易发胖，用它替代主食 。
焯菠菜口感很好，抗氧化物质丰富，又可以用来填充体积 。加了果仁之后口感更好 ， 并增加维生素E 。
豆浆一杯当时喝，可以留一杯睡前半小时喝，预防饥饿 。别看体积非常大，胃里很饱满，能量却非常非常低，特别适合作为减肥晚餐 。
上班族实用办公室瘦身法
1.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌 。
具体做法：当你点击了发送按钮 ， 就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次 。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送 ， 你的臀部慢慢恢复了天然的紧实 。
2.小动作瘦背又瘦臂
经常坐在办公室，上身一直保持不动的姿势，容易让背部酸疼，手臂堆积脂肪 。这时 ， 你可以做一些小动作放松一下 ， 既可以舒缓背部酸疼，又可以瘦手臂 。
具体做法：双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处 ， 上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳 ， 肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨 。紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出 。
3.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动 。
具体做法：坐直，双脚平放在地板上 。一条腿用力 ， 让它与地面平行 ， 放松一下那只脚 ， 坚持五秒钟 。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作 。一天做几组就足够让你拥有更加紧实 ， 更加迷人的双腿 。
4.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐 。
具体做法：适当加大步幅 ， 只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 。这样既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的气质，何乐而不为呢 。
结语： 肥胖人群已经被上班族占据一大半了，减肥成了不少上班族为之“奋斗”的事 。以上是我总结的有关上班族减肥的方法以及上班族如何减肥，希望我的推荐能够帮助到上班族们！

###其它资料参考###对于减肥人士来说，当然要根据个人身体情况来选择不同的减肥方法，除了积极运动锻炼可以达到较为显著的减肥效果之外 ， 控制饮食也是不可忽视的一个方面 。减肥人士的日常饮食要尽量热量含量低 ， 这样才能够避免身体摄入过多的热量导致脂肪堆积 。所以减肥人士的一日三餐减肥食谱表有哪些呢?
日常饮食习惯安排：
1、将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭 ， 中午12点左右，晚饭5点半-6点 ， 11点前睡觉 。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯 ， 时刻处于不饿的状态 ， 也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由 。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中 。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少 ， 临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜 。
3、餐单中加入增强气血的食物 ， 以缓解她怕冷，月经较少等问题 。

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