减肥怎么煮黑米粥 _黑米

黑米减肥粥的做法有哪些（黑米粥的做法和功效减肥法）？

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很多女性朋友都想尽快的达到减肥瘦身的效果，减肥一直是我们很多女性朋友谈论的一个话题，很多女性朋友也都在采用各种各样的方式来进行减肥，饮食疗法是用最健康同时也是最安全的方法，可以喝一些黑米减肥粥，可以促进多余油脂的消耗，简述一下黑米减肥粥的做法方法吧。
做法一：
玉米粉、牛奶、鸡蛋、白糖、蜂蜜制作步骤
1、玉米粉60克用牛奶调成糊，锅内加适量水烧沸后把牛奶玉米糊倒在锅里不停的搅拌
2、用文火煮5分钟后把打散的鸡蛋淋在粥锅里，边倒边搅，熟了，可以关火了
3、晾温了加白糖或蜂蜜都可以
做法二
食材准备
主料：嫩玉米1000克，鸡蛋清4只。玉米粥1
调料：黄酒10克，清汤750克，精盐1.5克，味精1克，白糖2.5克，鸡油15克，菱粉75克。
制作步骤
1、玉米去壳、洗净，加糖煮熟约20分钟取出，稍凉后，用不锈钢食匙括下玉米。
鸡蛋清打散。2、将铁锅置于炉上，放入清汤、黄酒、盐、味精、玉米，烧开后，用菱粉勾成薄芡，飘入鸡蛋清，淋入鸡油推匀，起锅装碗上席。
做法三
食材准备
主料：牛奶250克，玉米粉50克。玉米粥
辅料：鲜奶油10克，黄油5克，精盐2克，肉豆蔻少许。
制作步骤
1、将牛奶倒入锅内，加入精盐和碎肉豆蔻，用文火煮开，撒入玉米粉，用文火再煮3-5分钟，并用勺不停搅拌，直至变稠。
2、将粥倒入碗内，加入黄油和鲜奶油，搅匀，晾凉后喂食。
我们都可以尝试着学习一下黑米减肥粥的做法方法，可以帮助我们更好的品尝到美味的同时还可以帮助我们达到减肥的功效，同时每天晚上跑一跑步也是一种非常不错的促进热量消耗的一种方式，饮食疗法和运动方法相结合效果更加显着。

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黑米，与普通大米相比较而言，营养价值更高，其蛋白质、膳食纤维、维生素B族以及钾、镁、锌、硒等营养素都高于大米，且热量十分接近，所以早餐用黑米粥来替代白米粥是明智之选。黑米粥，是一种不错的谷物粥食，如果放在早餐食用是一件不错的事情。黑米，也被大家称之为紫米，一种不错的粗杂谷物，味道醇厚且营养丰富，黑米当中B族维生素、矿物质铁含量。
黑米是名贵的水稻品种，营养价值丰富，自古就享有“世界米中之王”、“黑珍珠”、“贡米”、“药米”和“寿米”等的美誉。黑米中的膳食纤维含量十分丰富，膳食纤维能够促进肠道的蠕动，增加饱腹感利于减肥，同时丰富的膳食纤维使得淀粉消化速度减慢利于血糖的控制；黑米还因富含黄酮类，花青素等植物化学物质。
早晨吃黑米粥是不错的选择，因为黑米本身的营养价值就较高，比起我们更常吃的白米饭来说，黑米粥能提供更丰富的膳食纤维、矿物质、还有特有的花青素成分。《中国居民膳食指南2016》原文说“同一种食物不同的烹调方法也影响血糖水平。煮粥时间较长，的同时也增加了血糖应答”，理解一下就是说：同一个食材比如大米煮的米饭的升糖指数是低于熬的大米粥。
再来说说喝粥减肥，这个问题的关键在于喝多少，其实想要靠喝粥来达到减肥的目的，无非是想降低限制能量的摄入，减少食物的摄入量，增加饮水量，从而达到减轻体重的目的。喝白粥会让你血糖迅速升高，血糖升高会诱发胰岛素的分泌，也会增加脂肪的囤积。喝白粥也会让你短时间内感到饥饿，这样的减肥方法实际上是饿肚子减肥。