2、芝麻：研究发现，芝麻的物质营养非常丰富 ， 特别是不饱和脂肪酸含量很高 。因此，常吃芝麻，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能 。
3、鱼肉：鱼肉含DHA，DHA能活化大脑细胞 ， 改善大脑细胞及脑神经传导的功能 ， 并能提高注意、感觉、判断、记忆等能力 。若一周内能吃2～3次的鱼 ， 尤其是海鱼，能提供宝宝更优质的营养 。
4、牛奶：牛奶中含有相当数量的色氨酸，有利于恢复大脑机能 。孕期每天补充2-3杯牛奶，最好是孕妇的配方奶 。
5、柠檬：柠檬含有多种维生素可提高人的接受能力 。
6、苹果：多吃苹果能够提高智能 ， 增加记忆 。
7、花生：花生、瓜子、夏威夷果、松子、榛子等都是美味有益的坚果类食物，可放在零食罐里，饭前饭后吃一些 。
8、豆浆：豆浆含有蛋白质、钙等 ， 可为大脑提供所需多种安基酸 。
9、菠萝：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高记忆力有帮助 。
10、鸡蛋：鸡蛋含有丰富的优质蛋白、卵磷脂、钙、铁、维生素A、D及B族维生素，对促进人脑神经系统的功能大有裨益 。建议每天吃1-2只鸡蛋 。以炖蒸或水煮为好 。
11、香蕉：香蕉被誉为“智慧之果” 。香蕉在体内能帮助大脑制造一种化学物质来刺激神经系统，给人带来消除疲劳、镇痛、健脑的效应 。
12、海带：海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高 。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，有美发、防治肥胖症、高血压、水肿、动脉硬化等功效 。故有“长寿菜”之称 。
孕期益智食谱推荐
1、双色海带丝
海带含粗蛋白、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、钙、铁，以及胡萝卜素 。鸡肉蛋白质的含量比例较高，而且消化率高，很容易被人体吸收利用 ， 有增强体力、强壮身体的作用 。
（1）胡萝卜、海带、鸡肉均切成丝 。鸡肉丝用料酒、葱姜汁各5克和精盐0.5克伴匀腌渍入味，再用湿淀粉3克拌匀上浆 。
（2）锅内放油烧热，下入鸡丝用小火炒至断生，下入海带丝炒匀，烹入余下的料酒、葱姜汁炒匀至微熟 。
（3）下入胡萝卜丝、余下的精盐炒匀至熟 。加味精，用余下的湿淀粉勾芡，出锅装盘即成 。
2、美式脆海鱼
带鱼的脂肪含量高于一般鱼类，具有降低胆固醇的作用；带鱼还含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病 。常吃带鱼还有养肝补血、泽肤养发健美的功效 。
（1）将番茄切大粒，洋葱、青椒切片待用 。
（2）带鱼剁去头尾，剖洗干净，切成6厘米长的段，用腌料腌5分钟 。
（3）烧锅，下油30克，将带鱼拍上生粉，放入锅中用中火煎至两面金黄 ， 取起滤油 。
（4）利用锅中余油10克，放入洋葱、青椒、番茄炒香，再加入调料煮滚 ， 取起放入碟中，面上放上带鱼即成 。
3、紫菜萝卜汤
这款紫菜萝卜汤，含丰富的钙、磷等矿物质和微量元素，孕妇食用可增进食欲，帮助消化，促进胎儿骨骼生长 。
（1）将白萝卜洗净切丝；虾米用温水发好；紫菜撕碎；葱、姜分别洗净均切成末 。
（2）锅内放油烧热，下入虾米、葱末、姜末爆香，加料酒和适量水，煮开后，倒入萝卜丝，继续煮至熟，加入紫菜，淋上香油即可 。
怀孕吃什么食物对宝宝大脑发育好2孕妇多吃核桃对宝宝大脑发育好
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