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什么东西吃了睡眠好( 二 )

生活百科作用


3、香蕉：大多数人都知道其实香蕉就是包着果皮的“安眠药”，香蕉其实不仅含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，吃香蕉能够有效的缓解失眠的症状 。
4、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
5、杏仁：杏仁中含有大量的营养物质，另外杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁 。所以吃少量的吃杏仁的话是利于心脏健康的坚果也是催眠的佳品 。
6、牛奶：大多数人都喜欢在睡觉之前喝一杯牛奶，这是因为牛奶含有一些色胺酸和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸 ， 具有镇静的作用，有效地缓解失眠 。
7、大枣：味道甘甜有助于睡眠 。
8、小米粥：小米粥里面富含色氨酸，能在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
###其它资料参考###经常吃些奶制品、蜂蜜、大枣和芦笋等食物，有助于改善睡眠状况 。
有利于失眠的食物：
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1、奶制品：牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果 。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用 。
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2、全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不阿促进睡眠的作用 。
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3、芦笋：可以通过调节皮质醇来调节睡眠，要想睡得好，临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用 。
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4、大枣：性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效 。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间 。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入 ， 一同煮开后食用可达到去火生津的效果 。
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5、核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振 。每日早晚各吃些核桃仁 ， 有利睡眠 。

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