吃什么可以促进睡眠 推荐六种食物？1、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。
2、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物 。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水 ， 能润肠道通便，防治便秘问题 。
3、菊花茶
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段 。长时间电脑工作者应多喝菊花茶 。
4、核桃
核桃对缓解神经衰弱有很大帮助，核桃还可以缓解失眠、多梦的症状 。多吃核桃可以补脑，专家建议每天早晚多吃核桃仁，可以帮助促进睡眠 。据调查，核桃含蛋白质15%，含钙、磷、锌等多种人体必需的矿物元素，可以促进睡眠 。
5、香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片” 。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素 。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘 。
6、莲子
莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能 。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题 。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾” ， 故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之 。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功 。
有些人经常入睡困难 ， 或者经常失眠 ， 那么可以通过饮食的方法来调理，下面我为大家介绍7种帮助睡眠的食物 ， 欢迎大家阅读 。
吃什么食物帮助睡眠1、面包
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来 ， 催你入眠 。
2、小米
小米除含有丰富的营养成分外 ， 小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。
3、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠 。
4、大枣
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的'功效 。每晚用大枣30~60g，加水适量煮食，有助于入眠 。
5、葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效 。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
6、牛奶
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用 。它是体内不可缺少的氨基酸之一 ， 一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡 。
7、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
###其它资料参考###1、核桃：在临床上 ， 核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 ， 捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
2、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 ， 还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
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