拓展资料运动与睡眠有着怎样的关系呢？究竟可以促进睡眠还是会影响睡眠吗？今天我们就来讨论一下吧！
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/bd315c6034a85edf9d0f4a8f45540923dc54759e"target="_blank"title="点击查看大图">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/bd315c6034a85edf9d0f4a8f45540923dc54759e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="http://img1.jingyanla.com/231212/10314BH5-12.jpg"/>
专家们通常都这样告诫人们：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，这些激素会使人的情绪处在激越状态 ， 它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平，所以睡前运动会妨碍睡眠 。
然而，多数研究并未证实这一说法 。例如有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量 。其他许多项研究也有类似的发现 。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温，但存在个体差异 。也就是说，并非人人都能从睡前运动中获益 。
不过，睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实 。所以下了班后想加入运动队伍的你，大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了 。
###其它资料参考###1、温奶，牛奶有提升睡眠的作用，睡前喝杯温奶，人尽皆知 ， 因为牛奶里面包含色氨酸，它能起到一定的镇静作用，而牛奶里面的钙能帮助大脑充分吸收色氨酸 。起到一定的促进睡眠是作用 。
2、蜂蜜有很好的益气的作用，老少皆宜，是种很好的安眠食物，每天早晨喝一杯能起到很好的润肠通便的作用 。
3、菊花茶，有一定的镇静作用 ， 可以很好的帮助人们放松神经和身体，特别适合长期电脑工作者 。
4、核桃 ， 能够很好的缓解神经衰弱的作用 ， 能起到很好的安眠作用，多吃核桃，有补脑的作用 。其中含有丰富的钙、磷等多种矿物元素 。
5、香蕉有很好的安眠作用，除了平稳血清素还能起到松弛肌肉的作用，此外，香蕉还能起到很好的通便作用 。
6、莲子性平味甘，能起到一定的安神，补脾益肾的作用，莲子有一定治疗失眠的作用 。
###其它资料参考###平时多吃牛奶、莲子、酸枣仁等对睡眠都有好处，同时也可以吃含有微量元素的食品，比如坚果类食物对睡眠也有一定好处 。另外建议患者 ， 特别是老年患者口服含有褪黑素的保健品 。褪黑素是人体分泌的生物类激素，又称松果体素，随着年纪增长其分泌会减少 ， 口服褪黑素对调整睡眠质量有一定效果 。必要时还可以口服中成药，比如百乐眠胶囊、甜梦胶囊、安神补脑口服液、清脑复神液等中成药，对睡眠有好处 。另外也可以在中医师指导下口服中药汤剂，必要时可以口服镇静、安眠药，比如佐匹克隆、酒石酸唑吡坦片、艾司唑仑、地西泮片 。这类镇静、安眠药有一定成瘾性，建议患者在医师指导下进行口服 。
相关经验推荐
- 光陨什么配置要求能玩 陨落之光游戏配置要求汇总 Windows
- 什么和姜相克吗
- 亚特兰蒂斯之地游戏介绍 亚特兰蒂斯之地游戏有什么特色玩法_网
- 什么面粉可以做鸡蛋饼
- 土豆一般种多久可以吃
- 道教文化：道教三清指的是什么？
- 山药炖粉皮怎么做好吃
- 去皮蚕豆是什么
- 土鸭子要养多久才能吃
- 禁婆是什么东西什么意思 禁婆的意思