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失眠多吃什么食物好( 二 )

生活百科睡眠


3、葡萄
葡萄中含褪黑素成分，是促进睡眠的一种物质，能帮助改善失眠问题 。而且葡萄还具有安神效果，如果失眠是神经衰弱导致的，就可以多吃葡萄 。
4、猕猴桃
每天坚持吃猕猴桃，能提高睡眠质量，因为猕猴桃里面的维生素C、镁元素、钙质含量丰富，所以神经传导物质的传递能得到促进 。而且猕猴桃里面含有钙元素，能抑制交感神经兴奋 ， 让情绪处在稳定的状态 ， 这样可以帮助入睡 。
5、牛奶
牛奶是比较常见的饮品 ， 里面含色氨酸成分，失眠的人每天喝一杯温牛奶，可以提高睡眠质量 。
晚上老失眠可以吃以上食物，能起到一定辅助改善作用 。另外，想提高睡眠质量，要保持平和的心态，不能总是处在紧张的情绪当中，否则会让睡眠质量变得更差 。还要改善好睡眠环境，室内温度不能过高，光线不能太亮，而且周边不能存在噪音，这样才不会对睡眠质量造成影响 。
晚上经常失眠吃什么好31、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
2、红枣
红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹 。
3、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可 ， 对改善睡眠有益 。
4、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。
5、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量 ， 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
6、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠 。
2、失眠的类型
暂时性失眠：由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、考试、跨时区旅行等等，大多数人几天后失眠症状会不治而愈 。
短期性失眠：持续数天到三周的时间 ， 在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生 。通常运用自我心理调节的方法或求助心理专家，会得到缓解和改善 。
长期性失眠：可维持数年之久，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样 ， 已经形成了一种应对压力的习惯性模式 。通常需要医生和心理专家共同来解决 。
慎用安眠药，尤其是长期失眠症的患者要节制用药 。因为不节制地服用药物，会产生心理依赖外，还会导致抗药性 。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助 。
失眠大多由心理因素导致，所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素，要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上，减少对药物的需求 。必要时要向心理医生寻求帮助 。

###其它资料参考###巨大的生活压力，和不规律的生活习惯，让很多人都患上了失眠 ， 那么失眠的人吃什么食物好呢，下面我为大家介绍5种适合失眠患者吃的食物 ， 欢迎大家阅读 。
失眠吃什么食物好【失眠多吃什么食物好】 牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物 。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢 。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意 。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠 。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好 。老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶 ， 就可以有一个香甜的睡眠 。

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