适合孕妇的五谷杂粮2第一种玉米 。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米，可以增加肠胃蠕动的速度 ， 以便增进身体的新陈代谢，从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力 。同时它还含有比较丰富的谷氨酸，这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢，加速脑组织中氧的释放，对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助 。（坐月子能吃玉米吗？产妇吃玉米的注意事项）
第二种红薯 。红薯具有“长寿食品”的美称，经常吃红薯，不仅可以降血压血脂，润肠通便，而且还具有防癌的效果 。另外红薯的饱腹感比较强 ， 女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显 。由此可见 ， 孕妇常吃红薯 ， 身上并不会出现多余的赘肉 ， 等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形 。并且据营养学家介绍，常吃红薯，能让肌肤变得白皙娇嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生 。
第三种糙米 。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米，它的质地比较坚硬，煮起来也比较费时 ， 即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的 。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富 。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物 。只是人们太不喜欢它的味道了，所以会在心里抵触它 。但是孕妇常吃的话，能均衡的补充身体所需的营养元素 。
第四种荞麦 。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好，可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸，促进胎儿的大脑发育，也能让孕妇的体质增强
适合孕妇的五谷杂粮31、大豆：孕妇应多吃豆制品，大豆是常见的补品，富含蛋白质和多种必需氨基酸，而这些营养元素对于人体来说都具备了许多好处，可以将其熬制成豆浆，豆浆被称为“绿色牛乳” ， 但必须煮熟 ， 否则容易中毒 。
2、玉米：玉米不仅味道好，而且还有意想不到的好处 。富含镁，镁能帮助血管扩张 ， 加强肠壁蠕动，增加胆汁的分泌，促进人体排泄物的排泄，有利于机体的新陈代谢 。还富含谷氨酸等人体所需氨基酸，能促进脑细胞的新陈代谢，帮助清除脑组织中的氨 。
3、荞麦：可能很多人都不熟悉荞麦 ， 但它是一种很好的孕期粗粮，可以提供比其他谷物更全面的蛋白质 。荞麦蛋白富含赖氨酸 ， 被称为人体第一必需氨基酸 。它能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能 。
###其它资料参考###众所周知，粗粮在我们生活当中也是比较常见的，很多减肥人士在减肥期间都会吃一些粗粮，因为粗粮的营养价值丰富，同时热量也比较低，所以粗粮就得到了大家的喜爱 。女性朋友在怀孕期间适当的吃一些粗粮，对于身体以及胎儿的生长发育有一定的促进作用，接下来小编就为大家介绍一下孕妇在孕期都可以吃哪些粗粮？
一、孕期都可以吃哪些粗粮？首先我们要知道粗粮的营养价值非常的丰富，同时测量在我们生活当中是必不可少的一种食物，不管是减肥人士还是小朋友，都比较喜欢吃粗粮，在生活当中适当的吃一些粗粮 ， 对于身体的好处也有很多，尤其是一些女性朋友在怀孕期间也是要适当的吃一些粗粮的，粗粮不仅能够增加孕期的营养，同时对于胎儿的生长发育有一定的促进作用 。女性朋友可以多吃一些玉米，黑米，紫米，大麦 ， 燕麦，高粱，红薯，紫薯，马铃薯等这些粗粮口感不仅非常的好，同时能够做出来的美食也非常的高，里面的热量也比较少，对于想要维持孕期体重的孕妈来说，是一种比较好的选择 。另外女性朋友适当的吃一些粗粮，不仅有益于孕期多种营养的补充，同时还能够促进孕妈肠道的蠕动，减少便秘现象的发生 。
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