黑米有很好的滋补作用 ， 小麦仁具有止热、缓解咽喉干燥、利小便、补养肝气、使女性易于怀孕、补养心气的作用 。糯米为温补强壮食品，对食欲不佳、腹胀、腹泻有一定的缓解作用 。红豆含有丰富的铁质，可以让人气血红润 。
高粱米含有丰富的碳水化合物 ， 还含有丰富的膳食纤维、叶酸、磷、钾、镁、钙等微量矿物质元素 。西米有健脾补肺化痰的功效，可以使皮肤恢复天然润泽的功能 。花生中含有维生素K ， 有止血的作用，而且花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆、抗老化、延缓脑功能衰退 。所以在孕期，孕妇一定要多吃五谷杂粮 ， 不但对孕妇自身有益 ， 对肚子里的宝宝也是有一定的好处 。
孕妇可以吃的杂粮有哪些3第一种玉米 。玉米中含有的不饱和脂肪酸比较丰富，孕妇常吃玉米，可以增加肠胃蠕动的速度，以便增进身体的新陈代谢，从而使得体内的毒素垃圾尽快的排出体外，给身体带来自净功能的动力 。同时它还含有比较丰富的谷氨酸，这类物质能促进人类大脑细胞的新陈代谢，加速脑组织中氧的释放，对孕妇的大脑以及胎儿的大脑都有很好的帮助 。
第二种红薯 。红薯具有“长寿食品”的美称 ， 经常吃红薯 ， 不仅可以降血压血脂，润肠通便，而且还具有防癌的效果 。另外红薯的饱腹感比较强 ， 女性减肥的时候可以选择以红薯作为主食，这样减肥效果会更加明显 。由此可见，孕妇常吃红薯 ， 身上并不会出现多余的赘肉，等到产后恢复的时候，也比较容易恢复体形 。并且据营养学家介绍 ， 常吃红薯，能让肌肤变得白皙娇嫩，甚至能在一定程度上抑制妊娠斑的产生 。
第三种糙米 。所谓的糙米就是稻谷脱去了一层保护层后的米，它的质地比较坚硬，煮起来也比较费时，即便做熟了吃在嘴里也是比较硬的 。但是其营养比通常我们吃的白米更为丰富 。简单的说也是吃了不会造成脂肪囤积的好食物 。只是人们太不喜欢它的味道了，所以会在心里抵触它 。但是孕妇常吃的话，能均衡的补充身体所需的营养元素 。
第四种荞麦 。荞麦似乎是所有的粗粮中营养最为均衡全面的食物了，别看它的味道不怎么好，可是十分的养人，同时还含有丰富的赖氨酸，促进胎儿的大脑发育，也能让孕妇的体质增强 。
###其它资料参考### 孕妇可以吃的五谷杂粮怎么搭配
孕妇可以吃的五谷杂粮怎么搭配？每一位怀孕的女性都是家庭里的宝，孕妇怀孕期间可以适当的吃一些五谷杂粮，这样胎儿才能健康发育 。接下来我带大家了解孕妇可以吃的五谷杂粮怎么搭配 。
孕妇可以吃的五谷杂粮怎么搭配1孕妇吃五谷杂粮虽好，但也要注意粗细粮搭配食用，一味的只吃粗粮，可能会影响孕妇对钙、铁等微量元素的吸收 。
搭配建议：把豆类和大米混合、小米和大米混合煮成粥，牛奶加入麦片中做成麦片粥,黄豆和玉米磨成粉熬成糊，或者把玉米面和蔬菜混合做成菜团子等 ， 都可以实视粗粮细吃，不但风味好，而且营养全 。
孕妇为什么要吃五谷杂粮
孕妇长期食用精加工的大米或面粉 ， 会造成体内B族维生素的缺乏，尤其是维生素B1的缺乏，而孕期如果缺乏维生素B1，母体虽没有明显症状表现，但会使出生后的婴儿出现嗜睡、心衰、痉挛等症状，甚至还可能造成生命危险 。因此，要想母子健康，适当食用粗粮很有必要 。
孕妇怎么吃五谷杂粮
五谷杂粮粥
食材：黑糯米120克，白糯米60克，红豆60克，花生100克，板栗100克 。
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