![七组拟生瑜伽助你燃脂神速](http://img1.jingyanla.com/231221/1004044C8-0.jpg)
文章插图
![七组拟生瑜伽助你燃脂神速](http://img1.jingyanla.com/231221/10040433L-1.jpg)
文章插图
拟生瑜伽中仿照动物动作而设计的招式,今天我介绍的拟生瑜伽不仅能帮助减肥,而且能让人在做瑜伽同时感受无穷乐趣 。
方法/步骤
鸟平衡 坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前 。双手姿势不变;立起身体,右腿向前推,转成跪地状态;左腿立直,抬起身体,直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;右腿伸直,向后延伸;身体前倾 , 使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧 , 掌心向上,向后伸展 。保持平衡,使这个姿势维持30秒 。两腿依次交换 。
猎豹踢 双腿跪地 , 双臂撑地,与胯同宽;臀部上提,将身体向上拉;保持脚尖着地;抬起左脚和右手,身体倾向一侧,以右脚和左手作为支撑点,左脚顺势向前踹出;反之亦然;回归动作一;脚尖踮起,胯部后撅,背部伸直,双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒 。两边依次进行;每边10个为一组 。
青蛙跳 双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧,掌心向内;胸部尽量靠近大腿;用力向上跃起,全身伸展 。重复30个为一组 。
毛毛虫式抓取 笔直站立,弯曲身体,使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);双手逐步向前移动,四肢为支撑点,使身体呈拱状;同时抬起左脚和右手,用手碰脚,让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;慢慢恢复姿势一;拉伸身体 。两腿依次轮流;每条腿10次为一组 。
蜘蛛俯卧撑 在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地,完成一个俯卧撑;保持姿势不变,左腿弯曲碰左臂;回归原位 , 换脚继续;10个为一组 。
猩猩漫步 身体弯曲 , 使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;保持此姿势,用跳跃形式各个方向移动;保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!
螃蟹人 身体向上 , 四肢撑地,是身体腾空;抬左臂,向上伸展;保持脚后跟不离地;扭转身体,是身体呈交叉状态;恢复姿势二,换一边重复动作;左手触碰右脚脚尖,使右手和左脚作为支撑点;此5个动作为一组,共做10组 。
注意事项
【七组拟生瑜伽助你燃脂神速】上面介绍的七组拟生瑜伽就是模仿动物做的瑜伽招式,是很不错的减肥瘦身运动,而且还很有乐趣,想要减肥的亲们可以试试 。
相关经验推荐
- 告诉你有效的瑜伽瘦身动作
- 主妇减肥必备五个瑜伽动作
- 瘦脸瑜伽操助你消除双下巴
- 3组瑜伽动作 打造迷人双腿
- 日常瘦腰瑜伽动作坚持瘦10斤
- 宅女瑜伽减肥动作轻松享瘦
- 6式瑜伽轻松抚平小腹赘肉
- 警惕:孕妇瑜伽减肥需注意事项
- 4式瑜伽动作让你拥有魔鬼身材
- OL办公族暴瘦的减肥瑜伽动作