【“睡眠保健”法 让你更健康】
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睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏,决定着人们的精神状态、工作和学习效率 。如何保证充足的睡眠呢?建议大家不妨试试以下的“睡眠保健”方法 。
方法/步骤
按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚 。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡 。如长期坚持,还能起到保健作用 。
梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老 。而睡前梳头 , 则可改善睡眠,提高睡眠质量 。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息 。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 , 梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢 。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到 。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟 。
适度有氧运动 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部) , 能够帮助睡眠 。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动 。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动 , 给身体增加活力 。
睡前热水足浴 睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环 。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用 , 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃ 。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴 。足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次 , 去渣取汁,倒入浴盆中 , 趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次 。
注意事项
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