【随时随地都能练！明星瘦腿小妙招】
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说到女星保养身材的方法 ， 如何拥有修长的双腿？绝对是许多人都想知道的秘密 。 国外女星也有自己的瘦腿招数 ， “real beauty”网站分享了5位性感女星保养腿的妙招 。 1.卡麦蓉狄亚兹 在家中随便找一扇门 ， 双手各握住一边门把 ， 双腿自然打开 ， 并在自己身后摆一张椅子 。 边数10秒钟的时间一边慢慢蹲低 ， 直到屁股快碰到椅子的高度再缓缓起身 。 总共重复10回 ， 共100秒的时间 。 训练部位： 臀部、股四头肌、大腿肌 。 2.碧昂丝 将双腿以超过肩膀的宽度打开蹲低 ， 脚朝外 ， 背挺直、挺胸 ， 有点类似相扑的预备姿势 。 接着尽你所能的往前大步跨走 ， 来回做约20步 ， 或直到大腿内侧有酸感为止 。 训练部位：大腿内侧、臀部肌肉 。 3.珍妮佛安妮斯顿 准备一张椅子 ， 将双手扶在椅背上站立 ， 慢慢将右腿往后抬起呈45度 ， 接着再慢慢放低但不要碰触到地面 。 一边做25下 ， 左右轮流做 。 如果想要更进阶版的 ， 可以尝试在举起的那只脚绑上10磅的重量 ， 增加肌力训练 ， 或是去掉椅子的辅助 。 训练部位：大腿内、后侧 。 4.海蒂克隆 到健身房做20分钟的椭圆机或是脚踏车 ， 阻力不用太大 ， 接着进行20个深蹲（双手往前平伸 ， 同时往下蹲到大腿与地面平行的高度）、20个弓箭步、40下仰卧起坐、40下弯举（reverse curls） 。 训练部位：臀部、小腿、腹部 。 5.玛丽亚凯莉 双脚张开与肩同宽 ， 面对墙壁 ， 铺一条毛巾在脚下 ， 双手边扶着墙边掂起脚尖 ， 训练小腿肌 ， 10秒为一个循环 ， 重复10次 。 训练部位：小腿 。 除了平常靠这些小运动来加强训练腿部之外 ， 也要记得饮食上避免吃太多甜食 ， 甜食摄取过多容易造成下半身肥胖以及身体水肿；多喝水也能促进身体代谢循环 ， 但要避免在睡前喝水 ， 隔天反而容易显得浮肿 。
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