在坐月子的时候除了要有充足的睡眠，还要食用大量的养身食物来进行调养，那么月子餐30天食谱有哪些呢?月子餐食谱宜忌事项有哪些呢?下面给大家介绍一下 。
月子餐30天食谱
坐月子对于女性来说是特别重要的一个阶段，如果在坐月子的时候不小心，日后是可能落下病根的 。 因此在日常起居上要特别注意，饮食又是能快速补充产妇所需的营养的，坐月子期间又该如何安排月子餐能帮助产妇快速恢复呢?
1.第一阶段(月子第一周)
才生下宝宝的妈妈们此刻肠胃处于虚弱的状态，对食物都没有胃口，且因为是产后第一周妈妈还处于排体类污的阶段 。 此刻月子餐主要就要针对排污，祛恶来进补，利用食物为她们调理好肠胃 。 早餐的时候可以安排空腹喝生化汤或者麻油猪肝加上一小碗栗子小米粥;午餐的时候食用薏仁饭加一份麻油猪肝，下午的时候可以加餐鸡丝小米粥;晚餐的时候可以食用一些炖品晚点的时候喝一点红豆汤 。
2.第二阶段(月子第二周)
这个阶段属于增强骨质的时期，在餐食方面要开始慢慢食用动物类的食物，加快补给妈妈需要的营养成分 。 同时也要注意食用新鲜果蔬进行辅助 。 而且这个时候妈妈们都比较在意乳汁的量，这个时候也需要通过食用食物达到乳汁充足 。 因此早餐的时候建议食用麻油猪肝加上他、一份甜糯米粥;午餐的时候食用薏仁饭，加桂圆炖猪心;下午可以加餐一份猪手花生汤;晚餐的时候就食用一点鲫鱼汤和一点炖品 。
3.第三阶段(月子第三、四周)
这个时候月子已经基本进入尾声阶段，妈妈的身体也有了一定的恢复 。 在这一阶段最重要的就是益气补血，通过食物帮助妈妈们早日恢复体力 。 早餐的时候可以食用新鲜的水果，黑芝麻薏仁粥等;中午的时候可以食用一些羊肉，乌鱼汤，食用一些蔬菜;晚餐的时候就喝点鱼汤 。
文章插图
月子餐30天食谱
月子餐食谱常见食材
可供月子期间食用的食物有很多，鱼、肉、蛋、奶以及各种新鲜蔬菜水果都在其列，而今天我们要推荐的，是产后妈妈尤其需要食用的食物，在安排月子餐食谱的时候，下列这些食物是必不可少的哦!
1、鸡 。 鸡肉中很有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷等多种矿物质和维生素A、B、D、E等多种营养素 。 在给产后妈妈们补充营养的同时还能起到健脾补虚、强壮筋骨的作用 。 另外，鸡肉还能够帮助孕妈妈补气养血、润泽肌肤 。
2、猪蹄 。 猪蹄中同样含有丰富的蛋白质和多种维生素及矿物质，在调养身体的同时还能令皮肤充满光泽，同时还具有催乳的作用，对产后妈妈而言，是再适合不过了 。
3、鲫鱼 。 这个不用多说，不少产后妈妈家中都会常备的食物，具有很好的催乳作用 。 同时，鲫鱼还含有多种丰胸成分，很容易被人体吸收并发挥作用 。 另外，产后妈妈吃鲫鱼还能够增强免疫力，预防疾病 。
4、小米 。 小米中含有的多种营养成分，能够起到补虚损和益肠胃的作用，同时还能够滋阴养血，能够迅速帮助产后妈妈恢复体力 。
5、海参 。 海参对于产后快速恢复元气以及伤口愈合都有一定的帮助，同时能够帮助新妈妈们提供丰富的营养，能够为宝宝的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质 。
除却上述这些食物，产后妈妈还可以多吃一些苹果、香蕉、桂圆、红糖以及一些蔬菜，在促进身体恢复的同时还能够帮助预防一些疾病 。
相关经验推荐
- 坐月子期间能不能出门？关键要看这几点
- 孕妇早餐5类食物不可少 孕妇早餐食谱推荐
- 晚餐要吃点清淡的 6款低脂少油的家常素菜谱
- 早餐吃什么？教您自制红枣鸡蛋发糕
- 两款豆豉美食让餐桌别有风味
- 孕妈妈饿得快加餐吃些什么好 孕妇加餐饮食禁忌有哪些
- 晚餐的食用误区千万别踏入 六种食物可以拉进晚餐黑名单
- 教你为孩子准备健康野餐食品
- 月子里可以吃葡萄吗？
- 怀孕后三餐分成六顿吃