药膳泰斗的养生食谱 想长寿一日三餐该怎么吃合理安排一日三餐：
早：吃好 。
午：吃饱 。
晚：吃少 。
早餐要注意数量讲究质量 。
早餐：主食：馒头、豆包、玉米面窝头 。小菜 。营养粥 。
午餐：适当要吃些质量要高：如：米饭、馒头、玉米面发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品 。蔬菜、水果 。
【营养专家谈饮食谈养生道客】晚餐：吃易消化的：馒头 。应细嚼慢咽 。鱼、蔬菜、水果 。
水果中：苹果是记忆之果 。香蕉是智慧之果 。西红柿增强抵抗力 。
营养均衡
按食量分配 ， 早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3
早餐的科学搭配：营养专家认为 ， 早餐是一天中最重要的一顿饭 ， 每天吃一顿好的早餐 ， 可使人长寿 。早餐要吃好 ， 是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物 。因为人经过一夜的睡眠 ， 头一天晚上进食的营养已基本耗完 ， 早上只有及时地补充营养 ， 才能满足上午工作、劳动和学习的需要 。早餐在设计上选择易消化、吸收 ， 纤维质高的食物为主 ， 最好能在生食的比例上占最高 ， 如此将成为一天精力的主要来源 。
◎早餐的重要性：专家经过长期观察发现 ， 一个人早晨起床后不吃早餐 ， 血液黏度就会增高 ， 且流动缓慢 ， 天长日久 ， 会导致心脏病的发作 。因此 ， 早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛 。我 。。知 。。道
加 。。我 。。私 。。聊
健康养生饮食炎热的夏季使人心情烦躁 ， 食欲大减 ， 如何在夏季保持最佳的身心状态呢?下面就来看看女人夏季养生之道吧!
夏季养生之道：饮食调理
夏季是女性妇科病的高发期 ， 并容易出现复发的可能性 。另外在夏季人体的消化系统变得脆弱 ， 所以夏季养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用 ， 选择较为清淡的饮食最佳 ， 少食用油腻不易消化的食物 。最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等 。但不可食用过于生冷的食物 ， 不然会使胃肠受到伤害 。
夏季养生之道：情绪调整
夏季是最容易出汗的季节 ， 并会损伤很多的心气 ， 在注重补水的同时也要做好养心气的工作 ， 比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶 ， 或是参加一些自己感兴趣的活动 ， 来一次消夏避暑的行 。
夏季养生之道：户外运动
夏季适合户外运动 ， 有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络 ， 以及促进新陈代谢、排毒养颜 。因为夏季气候比较炎热 ， 所以建议在早晨或傍晚时分进行运动 ， 可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动 。不要怕夏季出太多汗 ， 在该出汗的时候出汗可以起到有效排毒的效果 ， 另外空调的使用不可过度 ， 以免得上空调病 。
夏季养生之道：午睡
夏季容易使人的睡眠时间缩短 ， 所以午睡是很重要的一个环节 ， 中午太阳最高 ， 容易造成中暑 ， 另外夏季白天变长夜晚变短 ， 所以午睡更为重要 ， 建议午睡时间以半个小时为宜 ， 良好的午休可以起到消除疲劳、补充精力的效果 。
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