【午睡竟这样重要！很多人都不知道。】
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你有午睡的习惯吗？在平常工作日 ， 利用中午的时间小睡10分钟就能让你工作心情和效率大为不同 。 根据美国的研究显示 ， 只要短短10分钟的午睡 ， 便能有效提升专注力与生产力 。 研究人员分别测试5分钟、10分钟、20分钟和30分钟等不同长度的午睡时间对身体的影响 。 结果发现 ， 5分钟午睡时间太短 ， 对恢复精神没有太大帮助 。 但是10分钟的午睡 ， 清醒之后包括体力、认知能力、专注力等重要指标 ， 均立即获得改善和提升 ， 而且可以持续155分钟 ， 将近2.5个小时 。 如果能在这段时间集中精神工作 ， 便能大幅提升效率 。 相较在恍恍惚惚的状态下工作2小时 ， 小睡后工作火力全开 ， 更可减去不必要的加班时间 。 如果午睡20分钟 ， 大约需要将近半小时的时间 ， 精神与体力才会完全恢复 ， 并持续约100分钟 。 但是 ， 如果午睡30分钟 ， 则会经历一段“睡眠迟钝”期 ， 也就是头脑昏沉、全身无力 ， 之后才会慢慢恢复体力 ， 换句话说 ， 如果午睡时间太久 ， 反而更不容易恢复精神 。 因此 ， 如果想要拥有良好品质的午睡时间 ， 最好能给自己设定好闹钟 ， 不让自己睡过头 。 午睡应该注意哪些事项？ 小睡能提升工作效率是不容质疑的 ， 但是要有正确的方法才能达到最佳的效果 。 专家提供3大小睡建议： 1.最长的午睡时间不超过1.5小时 如果工作感到疲累 ， 可以小睡10-20分钟 ， 这有助于恢复专注力和精神 ， 而且因为时间短 ， 不会进入深度睡眠 ， 醒来后可以快速进入工作状态 。 如果要增强记忆 ， 60分钟的睡眠则是最有效的 。 在这段睡眠期间 ， 大脑会进入慢波睡眠状态 ， 有助于事件、时间和地点等讯息的记忆 。 不过 ， 睡60分钟也就是1小时的缺点就是醒来后会有一段时间感觉昏昏沉沉的 ， 无法立即恢复精神 。 如果将小睡的时间拉长到90分钟 ， 则有助于提高创意和新技能的记忆 。 2.最适合小睡的时间是下午1点至4点 如果小睡的时间晚 ， 就很可能会干扰到晚上的睡眠 。 3.最好不要平躺着睡 小睡时 ， 坐着睡会是比较好的方式 ， 可以避免进入深睡期 ， 导致睡眠时间过长 。 不过 ， 如果小睡后 ， 精神仍然没有显著的改善 ， 那就表示你的身体已经太过劳累、或睡眠品质出现问题了 。 除了小睡 ， 晚上的睡眠是非常重要的 。 即使晚上只是多睡1小时 ， 对人体仍会有许多意想不到的好处 。 你已经多久没有好好睡一觉了？原来能够好好地睡一觉也是一种幸福！ 温馨小贴士：晚上多睡1小时的4大好处 1.活化好的细胞 多睡1小时有助于活化好的细胞 ， 降低身体罹患癌症、发炎的机率 。 2.有较好的体育表现 运动员在比赛前 ， 通常必须保持充足的睡眠 ， 而非过度的操练 。 研究显示 ， 多睡1小时 ， 可以提升体育表现 ， 而且如果能长期维持下去 ， 体育成绩会更明显地进步 。 3.心脏病发机率降低 研究显示 ， 每天睡眠7小时的人 ， 相较于睡眠6小时的人 ， 前者动脉出现钙质沉淀的机率少了33% 。 动脉的钙质沉淀程度关系到心脏的健康 。 另一项研究显示 ， 有高血压的人 ， 多睡1小时可以有效降低血压 。 4.记忆力变好 睡眠是的快速动眼阶段 ， 通常有助于学习与记忆 。 在清醒之前 ， 多半处于快速动眼的睡眠阶段 ， 因此如果无法自然醒 ， 而是被闹钟吵醒 ， 便容易打断快速动眼睡眠 ， 影响大脑的学习和记忆 。
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