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有些妈妈说 ， 从怀孕到哺乳 ， 好像吃饭不是为了自己 ， 而是为了宝宝 。 吃任何东西之前 ， 你都要在脑子里转一转(不知道就问度娘):这个还是那个……对宝宝好吗？
嗯 ， 这个过程真的很不容易 ， 所以很多妈妈在哺乳期后就开始“为了报复”想吃什么就吃什么 。 嗯 ， 吃吧吃吧 ， 他们会吃什么和他们的宝宝没关系 。
这次小南想说的是哺乳期妈妈的食物清单 。
【坐月子吃什么鱼催奶？腹泻吃什么食物好最有效，这篇文章观点犀利】母乳喂养红色列表：
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图中的高铁美食——可以吃 。
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高钙食物3354乳制品、豆制品、水产品等 。 这个范围很广 ， 就不一一说了 。 对了 ， 虾皮是个不错的选择 。
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高蛋白食物——养两个人 。 你必须补充高蛋白 。 除了前面的 ， 还要多吃肉和蛋 ， 主要是不要太辣太油腻 。
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富含锌的食物3354海鲜、坚果等 。 尤其是牡蛎 ， 含锌1号 。 怎么炒怎么吃 ， 那是我妈的个人口味 。
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各种维生素——维生素A、B、C一个都不能少 。 总结起来就是饮食均衡 ， 食物多样化 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 不挑食不偏食 。
母乳喂养黑名单：
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就像小南前面说的 ， 奶妈是养父母 ， 肯定不是想吃什么就吃什么 。 她吃的东西让宝宝过敏怎么办？
所以这个黑榜上的食物一定要避免 ， 过了哺乳期再吃(为了健康 ， 你也要少吃) 。
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冷回奶食物——回奶太痛苦 ， 宝宝没饭吃 ， 妈妈在折腾 。 那些是什么食物？
列举一些最常见的 ， 人参、韭菜、猪心、鱿鱼；苦瓜、竹笋、马牙和其他蔬菜 ， 要么容易倒奶 ， 要么会使母亲的胃不舒服 。 如果宝宝还小 ， 妈妈最好不要吃 。
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如果妈妈还在坐月子 ， 就不要吃太凉的水果 ， 比如西瓜、梨、柑橘等 。
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油炸食品高热量食品——各种油炸食品 ， 薯片或者吃太多的糖和蛋糕 ， 没有营养 ， 容易消化 ， 只能偶尔用.来缓解烟瘾(其实哺乳期过后 ， 这些东西也吃的少了) 。
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辛辣食物——包括但不限于辣椒、茴香、生蒜等辛辣食物 。 不仅让妈妈生气 ， 还容易通过奶让宝宝生气 。 尽量少吃 。
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胀气食物——洋葱、橘子等 。 都容易让宝宝拉肚子胀气 。
食物 ， 妈妈也少吃 。
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