说到月子哺乳， 很多妈妈都会一肚子苦水 。 宝宝出生后， 有些妈妈由于身体原因， 母乳分泌跟不上， 只能不断喝催乳汤 。
说起催乳汤， 人们首先想到的是大骨头汤、猪蹄汤、鲫鱼汤 。 前几天还能喝几口 。 但是， 时间长了， 妈妈们就不用喝了 。 当他们看到它时， 他们会感到恶心和想吐 。
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对于那些乳汁分泌不足的妈妈来说， 猪蹄汤、鲫鱼汤并不是最好的选择 。 因为这些催乳汤含有高脂肪和蛋白质， 乳汁会变稠， 容易引起乳房堵塞和炎症 。
在母乳分泌初期， 妈妈最好吃一些低脂低蛋白的月子餐 。 今天， 仙女妈妈为大家推荐三顿清淡的月子餐 。 虽然没有猪蹄鲫鱼， 但是喂奶效果还不错 。
下面就给大家介绍几款轻催乳月子餐， 简单易学 。
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材料：豆腐40克、鸡胸肉50克、西红柿20克、豌豆20克、香油 。
练习：
1.妈妈把豆腐切成小方块， 放入沸水中煮1到2分钟 。
2.将鸡肉和西红柿洗净并切成丁 。
3.将豆腐块、鸡丁、西红柿、豌豆放入锅中， 大火烧开， 转小火再煮20分钟 。
4.烹饪前， 加入适量的盐和香油 。
这种汤不仅含有蛋白质， 还含有丰富的维生素C和钙， 可以为坐月子的妈妈补充植物和动物蛋白， 非常适合新手妈妈的产后恢复和哺乳 。
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材料：核桃仁30克， 黑芝麻20克， 花生20克， 粳米100克， 冰糖少许 。
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练习：
1.粳米洗净， 用冷水浸泡1小时 。
2.核桃仁和花生混合后， 用料理机捣碎， 然后和芝麻混合均匀 。
3.将粳米、混合核桃仁、花生放入锅中， 加入适量的水 。 煨至黏软， 再加入冰糖 。
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功效：此粥含有芝麻和花生， 二者都有很好的催乳作用 。 加入核桃， 增加产后滋补效果 。
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材料：银鱼100克， 排骨100克， 米饭50克， 盐和白胡椒粉少许， 香菜一根 。
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练习：
1.妈妈先把米洗干净， 用冷水泡了1个小时 。
2.将银鱼和排骨洗净 。
3.将排骨切成段， 与米饭一起放入锅中， 加水， 开始煮排骨汤 。
3.排骨汤煮好后， 加入米饭继续煮 。
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【煲什么汤快速增加奶水？什么汤提高奶水质量，此文太棒了】4.等到米饭开花， 加入银鱼， 10分钟后出锅 。
5.最后加入适量的盐和香菜 。
功效：银鱼味道鲜美， 无骨， 易消化， 营养价值高， 有很好的催乳作用 。 这是一个月内的新妈妈 。
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