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1、跑姿要正确：跑步动作不正确 ， 人容易受伤 ， 所以 ， 跑步前需纠正自己错误的跑姿 ， 以求整个过程中 ， 能顺利进行 。 跑步时 ， 摆臂动作不要太大 ， 要有节奏 ， 自然摆臂 ， 并且手臂稍微上下弹动 。 跑步过程中 ， 身体前倾 ， 大腿前抬 ， 脚尖朝前方 ， 落地轻柔 ， 动作放松 。
2、呼吸规律：长跑时 ， 要注意呼吸方式和节奏 ， 一般 ， 两步一吸或三步一吸比较好 ， 并且节奏不要起伏过大 。 如果体力不支 ， 要调整呼吸 ， 用口鼻呼吸 ， 增加吸入的氧气量 ， 同时避免冷空气直接被吸入 ， 刺激支气管 。
3、控制腹肌：腹肌适度紧张 ， 对速度提升有帮助 。 长跑时 ， 需要控制好腹肌 ， 不要让肚子下垂 ， 以减轻阻力 ， 同时锻炼肌肉 。 日常 ， 也要增加腹肌的训练 。
拓展资料：
1.跑步后不蹲坐休息 ， 健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深机体疲劳 。 该情况多见于那些运动量比较大的活动 ， 如长跑 。 正确的做法是在每次运动结束后 ， 多做一些放松、整理活动 ， 如慢行 ， 舒腿等 。
2.跑步后不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳） ， 运动后大汗淋漓时 ， 体表毛细血管扩张 ， 体内热量大量散发 。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩 ， 易使身体的抵抗力降低 ， 而引起疾病 。
3.跑步后不“省略”整理活动 ， 每次运动后感觉心力俱乏时 ， 应适宜的放松 ， 如徒手操、步行、放松按摩等 ， 会有助于消除肌肉的疲劳 ， 快速恢复体力 。
4.跑步后不贪吃冷饮 ， 运动时会损失大量热量 ， 急需补充无可非议 。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态 ， 贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
5.跑步后不立即吃饭 ， 在运动时 ， 全身的血液进行重新分配 ， 使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少 ， 若在运动后不经休息立即吃饭 ， 就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调 。
6.跑步后不吸烟 ， 运动时人的呼吸加速 ， 机体要保证足够的氧气摄入量 。 如果运动后立即吸烟 ， 将会使肺内含氧量减少 ， 出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象 。
7.跑步后不宜骤降体温 ， 如果室外温度较高 ， 运动后会感到燥热难耐 ， 倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩 ， 会打破正常的生理调节机能 ， 使生理功能失调 。
【1500米跑步技巧】 8.跑步后不宜马上洗热水淋浴 ， 健身运动后 ， 体内大量血液分布在四肢及体表 ， 若此时马上洗热水澡 ， 就会增加体表的血流量 ， 引起心脏、大脑供血不足 ， 有发生心、脑血管意外的危险性
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