腿抽筋吃什么最好？腿抽筋要吃啥呢，看完，又长见识了！ _生活百科

睡觉时腿抽筋？我想很多人都经历过这个，那种难受的感觉真的很不好受。其实腿抽筋大部分都是缺钙生病引起的。平时可以适当补钙，比如多吃含钙丰富的食材，比如芝麻、虾、牛奶等。
因为缺钙，小腿抽筋。
普遍认为腿抽筋与钙镁缺乏有关。而且运动太多会导致一些酸痛的积累；缺乏体育锻炼会使血液循环系统变慢，积累二氧化碳，持续引起腿部抽筋。此外，睡眠时保暖不足、因寒冷刺激引起全身肌肉痉挛、睡姿异常、局部压力过大等。也会诱发腿部抽筋。

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为防止腿部抽筋，通常要注意以下几点：
【腿抽筋吃什么最好？腿抽筋要吃啥呢，看完，又长见识了！】御寒保暖。
注意睡姿。
或者不能走太久。
适当参加体育活动
适当补钙，含酸疼和氨基酸的乳制品，瘦肉等成分，可促进钙盐的溶解，帮助消化吸收。

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我们平时吃的食物中哪些可以补充钙和锌？以下七种补钙成分不容错过。
小虾米干
虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙，被称为“钙银行” 。对于缺钙的人来说，补充钙和锌是最好的方法。用虾皮给新生儿补钙是非常好的选择。
牛奶
牛奶营养丰富，是人体最好的钙源，钙磷比例适中，有利于钙的消化吸收。因此，牛奶被称为最“接近完美”的食品，也是最理想化的纯天然食品。

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黑芝麻
黑芝麻含有大量的钙，比牛奶多8倍。黑芝麻，天天吃，小火炒后能促进钙的消化吸收。
巨藻
100克海带含钙625毫克，是一杯牛奶的两倍。海带中的钙容易被人体消化吸收。女性平时可以多吃海带沙拉、海带排骨汤等。

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燕麦片
在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精米的7.5倍以上。燕麦虽然消化吸收钙的速度不如牛奶快，但仍能有效预防缺钙。
青菜
很多绿叶蔬菜在补钙补锌方面并不逊色，其中苋菜和油菜的钙含量超过了等量的牛奶。此外，蔬菜中含有大量的矿物质和维生素K，有助于消化和吸收钙。蔬菜经过水煮后再烹饪，可以更好的消化吸收钙。
豆子
豆类是高蛋白食物，高钙食物。豆浆含钙500克，钙120毫克， 150克豆腐可达500毫克。其他豆制品也可以作为良好的钙和锌补充剂。