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孕妇夜宵吃什么不发胖？孕妇夜宵吃什么加餐，这篇短文太好了！

小知识

【孕妇夜宵吃什么不发胖？孕妇夜宵吃什么加餐，这篇短文太好了！】

孕妇夜宵吃什么不发胖？孕妇夜宵吃什么加餐，这篇短文太好了！

文章插图

睡前喝一杯牛奶能让人入睡 。 燕麦热量低 ， 升糖指数低 ， 富含膳食纤维 ， 可以清理肠道垃圾 。 睡前一碗简单营养的牛奶燕麦 ， 足以填饱孕妈咪的空肚子 。
【原料】燕麦片200g ， 牛奶180g ， 水适量 。
[实践]
1.锅中加入适量的水 ， 烧开；
2.将燕麦放入锅中 ， 搅拌均匀 ， 煮2分钟；
3.将牛奶倒入锅中 ， 搅拌均匀；
4.用小火加热至沸腾 。
全麦吐司富含粗纤维 ， 对便秘有一定的治疗作用 。 它富含维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质 。 用火鸡片做的三明治好吃又有营养 ， 对于孕中期饭量大的孕妈妈来说简直妙不可言 。
【食材】:全麦吐司1片 ， 即火鸡肉1片 ， 西红柿少许 ， 生菜少许 ， 黑胡椒少许 。
[实践]
1.根据自己的口味烤全麦吐司 ， 然后斜着切成两半；
2.西红柿洗净切片 ， 生菜洗净 ， 备用；
3.将火鸡片铺在全麦吐司上 ， 然后根据个人口味撒上适量的黑胡椒；
4.最后 ， 把西红柿和生菜依次铺在火鸡片上 。
虽然孕妇要控制糖的摄入量 ， 但是如果不是妊娠期糖尿病患者 ， 医生也没有要求你特别严格的控制 ， 那么这个银耳莲子汤还是不错的 。 莲子能促进胰腺分泌胰岛素 ， 具有养生安神的功效 。 睡前喝一碗 ， 不仅能填饱肚子 ， 还能让你很快入睡 。
【食材】银耳15g ， 莲子50g ， 冰糖适量 ， 水适量 。
[实践]
1.银耳洗净 ， 用温水浸泡1-2小时；
2.莲子洗净 ， 去核(莲子味苦性寒) ， 略泡；
3.将泡好的银耳去蒂 ， 洗净撕成小花 ， 沥干水分；
4.将银耳、莲子放入高压锅中 ， 倒入适量清水 ， 盖上锅盖 ， 大火煮5分钟左右 ， 转小火煮40分钟左右；
5.高压锅释放后 ， 打开锅盖 ， 加入适量冰糖(建议尽量少放) ， 然后煮至冰糖融化 。
香蕉中含有可以放松肌肉的镁 ， 可以帮助孕妈妈更好的睡眠；而且香蕉的热量很低 ， 睡前吃也不会发胖 ， 可以有效控制孕期体重；此外 ， 香蕉富含膳食纤维 ， 对便秘的孕妈咪也有帮助 。
【食材】香蕉1根 ， 酸奶250ml 。
[实践]
1.香蕉去皮 ， 切成小块；
2.将一半的香蕉丁放入搅拌机 ， 倒入酸奶 ， 搅拌成香蕉酸奶；
3.将另一半香蕉丁放入杯中 ， 倒入香蕉酸奶 。

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