【孕妇夜宵吃什么不发胖?孕妇夜宵吃什么加餐,这篇短文太好了!】
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睡前喝一杯牛奶能让人入睡 。 燕麦热量低 , 升糖指数低 , 富含膳食纤维 , 可以清理肠道垃圾 。 睡前一碗简单营养的牛奶燕麦 , 足以填饱孕妈咪的空肚子 。
【原料】燕麦片200g , 牛奶180g , 水适量 。
[实践]
1.锅中加入适量的水 , 烧开;
2.将燕麦放入锅中 , 搅拌均匀 , 煮2分钟;
3.将牛奶倒入锅中 , 搅拌均匀;
4.用小火加热至沸腾 。
全麦吐司富含粗纤维 , 对便秘有一定的治疗作用 。 它富含维生素E、B族维生素、锌、钾等矿物质 。 用火鸡片做的三明治好吃又有营养 , 对于孕中期饭量大的孕妈妈来说简直妙不可言 。
【食材】:全麦吐司1片 , 即火鸡肉1片 , 西红柿少许 , 生菜少许 , 黑胡椒少许 。
[实践]
1.根据自己的口味烤全麦吐司 , 然后斜着切成两半;
2.西红柿洗净切片 , 生菜洗净 , 备用;
3.将火鸡片铺在全麦吐司上 , 然后根据个人口味撒上适量的黑胡椒;
4.最后 , 把西红柿和生菜依次铺在火鸡片上 。
虽然孕妇要控制糖的摄入量 , 但是如果不是妊娠期糖尿病患者 , 医生也没有要求你特别严格的控制 , 那么这个银耳莲子汤还是不错的 。 莲子能促进胰腺分泌胰岛素 , 具有养生安神的功效 。 睡前喝一碗 , 不仅能填饱肚子 , 还能让你很快入睡 。
【食材】银耳15g , 莲子50g , 冰糖适量 , 水适量 。
[实践]
1.银耳洗净 , 用温水浸泡1-2小时;
2.莲子洗净 , 去核(莲子味苦性寒) , 略泡;
3.将泡好的银耳去蒂 , 洗净撕成小花 , 沥干水分;
4.将银耳、莲子放入高压锅中 , 倒入适量清水 , 盖上锅盖 , 大火煮5分钟左右 , 转小火煮40分钟左右;
5.高压锅释放后 , 打开锅盖 , 加入适量冰糖(建议尽量少放) , 然后煮至冰糖融化 。
香蕉中含有可以放松肌肉的镁 , 可以帮助孕妈妈更好的睡眠;而且香蕉的热量很低 , 睡前吃也不会发胖 , 可以有效控制孕期体重;此外 , 香蕉富含膳食纤维 , 对便秘的孕妈咪也有帮助 。
【食材】香蕉1根 , 酸奶250ml 。
[实践]
1.香蕉去皮 , 切成小块;
2.将一半的香蕉丁放入搅拌机 , 倒入酸奶 , 搅拌成香蕉酸奶;
3.将另一半香蕉丁放入杯中 , 倒入香蕉酸奶 。
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