运动完适合吃什么食物？运动完能吃什么，需牢记3点 _生活百科

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【运动完适合吃什么食物？运动完能吃什么，需牢记3点】

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运动恢复
适当的运动是一种健康的生活方式。目前，我们都被鼓励进行锻炼以保持健康的身体状况。有人说，运动后自我感觉良好，是大脑释放内啡肽的结果。如果你运动后有轻微的肌肉酸痛，说明你的肌肉正处于强化缎的适应期，这并不是一个不好的现象。但如果疼痛剧烈，难以忍受，可能是运动过度导致肌肉受伤，这时你应该运动后恢复。下面介绍9种运动后恢复的方法，快速有效。

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1不要在运动或比赛后立即停止。保持体力活动，这样血液可以循环，心脏更容易适应。
运动后慢跑几分钟(身体要完全放松，感觉毫不费力)可以减少关节僵硬。
你可以试着躺在地上，举脚靠墙站五分钟，这样有助于减轻脚部疲劳。
如果肌肉酸痛不太严重的话，热水浴会是比较好的恢复方法。洗澡应该在运动后十分钟开始。在40左右的水中浸泡三到五分钟，然后用冷水冲洗一分钟左右。至少做两遍，最好用冷水完成。这种忽冷忽热让你的血管更有效地抽走代谢物。
运动后记得多喝开水，洗去代谢物。如果你在运动中失去了一磅的水分，你需要在之后补充大约16盎司的水分。
6运动后一小时内喝运动饮料或吃含碳水化合物和蛋白质的食物(如谷类和牛奶) 。
10分钟左右的按摩可以帮助你摆脱疲劳。最好在运动后两小时内开始。不要用力过猛，否则有机会加重酸痛。
如果你爱喝咖啡、奶茶或酒精饮料，记得不要在运动后立即饮用，因为它们会增加你血液的酸度。
9运动后两三天彻底休息并不是最好的恢复方式。第二天可以尝试开始低强度运动，看看会不会比之前恢复的更快！