游泳是运动之王，游泳减肥你真的游对了吗？ _中医养生

大师都晓得，泅水是活动之王，泅水耗费的卡路里，正在相反的锤炼工夫，划一强度的状况下，耗费的能量是至多的，以是，泅水常常是减肥减脂的首选活动。但是，良多想经过泅水到达减肥的人们，却觉得减肥后果其实不分明，乃至越游越胖[笑哭] 。那能够是你泅水的“姿态”不合错误，这里的“姿态”并非指你的泅水技能程度有成绩。这个“姿态”指的是你对于泅水的布置禁绝确，没能无效地减肥。

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那末，咱们该当若何布置泅水，才干到达减肥的后果呢？从如下多少个方面谈一谈。
第一，活动负荷的布置。都晓得，活动需求耗费少量的能量，而减肥的请求是，活动时耗费的能量必需由脂肪供给，才干到达减肥的后果。而为咱们活动时供给能量耗费的不只仅是脂肪，另有糖原。而糖原倒是先耗费的那一局部，糖原的规复较慢，以是咱们把糖原耗费殆尽后，此时的脂肪才会为咱们供给能量的耗费。以是，正在泅水的布置上，能够以较快的速率游200-300米，能疾速无效的耗费糖原，而后再停止长间隔，长期（1小时摆布）的泅水，同时，应把持好活动负荷，最佳的了解便是把持泅水时的心率，把持正在自己最年夜心率的70%（自己最年夜心率=220 – 春秋），如许的活动负荷能最高效地使用脂肪进步能量耗费，到达减脂的目标。
第二，泅水后的能量摄取。泅水的人都晓得，泅水后饥饿感倍增，凡是会为了填饱肚子，没有挑选的弥补各类能量，这也是不断保持泅水，但是，却不到达减肥的后果，乃至有能够还变胖了的缘由。泅水减肥最精确的能量弥补该当是：开始弥补水份，可是该当根绝饮料水份，而后平衡的弥补卵白质、碳水化合物以及蔬菜生果等食品。
第三，泅水减肥应得当地停止其余名目的活动，辅佐减肥，后果更佳。泅水属于有氧活动，共同得当的力气锻炼能够无效的晋升肌肉数目，出格是中心力气的锻炼能无效的辅佐减肥。