文章插图
最适合男士的三个瑜伽基本功 男士练瑜伽最适合的三个动作
一、束角式
【最适合男士的三个瑜伽基本功 男士练瑜伽最适合的三个动作】打开胯关节，平和情绪 。
1.坐下 。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢 。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来 。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松 。
1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙 。
2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时 ，膝盖可以稍微弯曲 。
3.当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近 。
4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松 。
5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来 。
三、牛面式
可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能 。
1.坐下，两腿向前伸直 。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方 ，右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起 。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手 。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟 。
6.放松，复原 。左右换边再做一次 。
如果你还在因为不知道如何学习瑜伽、如何健身、瘦身而烦恼，
在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情 。“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽，不需要同其他同学做动作上的攀比，只要在老师的指导下循序渐进地进行，一切都顺其自然即可 。
文章插图
男士瑜伽的三个动作
招式一：扭身祈祷式
主要功效：矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪 。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种 。
招式二：单臂支撑式
主要功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处 。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病 。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺 。
招式三：趾尖式
主要功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境 。
关注微信公众号：瑜伽健身瘦身（长按复制）
相关经验推荐
- 男士瑜伽入门有诀窍 适合男士练习的六个瑜伽动作
- 我教母亲练瑜伽 适合练习瑜伽的最佳场地
- 小雪适合喝什么粥？雨天吃什么粥好，掌握这点，实用篇
- 适合女性的基础理疗瑜伽体式 理疗瑜伽与健身式瑜伽的区别
- 客厅摆什么饰品最吉祥 客厅摆什么镇宅又吉祥，客厅摆放什么镇宅招财
- 客厅禁忌什么挂画 客厅挂什么画最吉利，现代简约客厅挂画图片大全
- 入户门口放什么摆件最好 客厅小型风水球，家庭用的小型风水球
- 每天练瑜伽的最佳时间 瑜伽的好处
- 最新伤感女生悲伤唯美好听的微博游戏网名
- 每天做瑜伽有什么好处 每天做瑜伽的最佳时间