文章插图
瑜伽练的好的人都知道这些小秘诀 瑜伽的经典动作
很多人都觉得瑜伽垫不过是练习的时候用一下, 随便怎样都可以，但后来发现不是这样 。如果有一个薄厚适中，舒适防滑和抓感很好的瑜伽垫会让你的练习感觉非常不同，所以置办个品质不错的瑜伽垫也是很有必要的 。
摆脱羞怯，因为没人旁观你
文章插图
真的，没人会盯着你看，除了纠正你体式的老师 。我也曾焦虑怕别人看我身材不好，这么不灵活，体式很搞笑，但后来发现纯属自己想多了 。你可以友善对待你的邻居，但练习起来就视她们于无物 。实际上每人都是这样，习练中你难道有时间去观察评判别人吗？实际上生活也是这样，你不在意他人的眼光才有自由 。
坚持去练是最好选择
如果你早晨酸痛不想练，仍然去练是最好的选择 。实际上最好的缓解酸疼的方法就是用瑜伽去掉这些酸痛 。回想一下起床去练的日子，没有一次是后悔的，没起没练则次次后悔 。
照点自己体式的照片
有的人练习遇到了瓶颈，自己会怀疑自己 。这时看看以前拍过的一些照片，你会非常惊讶于自己的进步 。你保留点过去的照片做档案就会有机会大笑你从前的跌倒和庆祝现在的成就 。
带点娱乐精神
带点游戏的心情练习，不要当成是做作业和压力 。应该期待每次的练习，因为你的瑜伽，是你收到的最好的礼物
你从几岁开始练瑜伽，你的外表和心灵就停留在几岁，瑜伽让你纯粹如稚子，瑜伽还让你重焕青春色彩！这七个体式，能够保护你的苹果肌、以及满脸的胶原蛋白，排毒靓肤，跟谁从零开始练瑜伽练习让你同岁月和地心引力作抵抗，让脸庞更滋润、更年轻！
第一式双角式
姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直 。保持3~5次呼吸，吸气带回身体 。
功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应 。
第二式 骆驼式
姿势要点：跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，保持3~5次呼吸，吸气带回身体 。
功效：伸展脊柱，促进血液循环 。
第三式脊柱扭转式
姿势要点：坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸 。换边重复 。
功效：滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，消除便秘问题 。
第四式三角侧伸展式
姿势要点：同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸 。换边重复 。
功效：刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力 。
第五式犁式
姿势要点：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸 。呼气松开手，缓慢落回 。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用 。
第六式肩倒立
姿势要点：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸 。呼气先回到犁式，再缓慢落回 。
相关经验推荐
- 最适合男士的三个瑜伽基本功 男士练瑜伽最适合的三个动作
- 长长的白蘑菇的做法？长长的蘑菇是什么菇，写的真不错
- 早上练瑜伽好处这么多 清晨唤醒瑜伽体式怎么练
- 烧饼的烤炉什么样的好？烧饼用电烤炉还是气烤炉，靠不靠谱，看这里！
- 我教母亲练瑜伽 适合练习瑜伽的最佳场地
- 蒲公英的叶子吃法？蒲公英的外观和形状，正确答案原来在这
- 冻菜粉都是什么粉？食用冻粉是什么东西做的，相信这篇文章讲的
- 文武笋的吃法视频？芦苇笋和芦柴笋有什么区别，提升level的文章
- 阴瑜伽的好处有哪些方面 真人示范:阴瑜伽全套25个体式
- 阴瑜伽全套体式教程 练习阴瑜伽的全方位知识讲解