关节疼吃什么东西比较好,关节疼吃什么食物最好,实用的文章 _生活百科

哈佛医学研究所发现，中老年朋友风湿病反复发作，除了日常生活不保暖、过度劳累外，还有一个很重要的原因：体内产生过多的自由基。

文章插图

体内产生过多的自由基，会侵入关节组织，加重炎症，引起疼痛。另外，关节炎本身也会促使身体产生更多的自由基，导致风湿病反复发作，疼痛永远无法缓解。
针对这一发现，研究人员认为，如果能在日常生活中适量食用一些含有抗氧化剂的食物，可以帮助身体对抗自由基，减少关节的炎症反应，从而缓解疼痛。
第一种富含花青素的食物
花青素是一种存在于食物中的植物色素。它不仅具有很强的抗氧化性能，还能抵抗关节衰老，帮助修复关节结缔组织，防止胶原蛋白流失，减缓关节衰老，增加柔韧性，缓解关节疼痛。
花青素含量高的食物有葡萄、蓝莓、草莓、桑葚、樱桃等水果。

文章插图

第二，生物类黄酮含量高的食物。
生物类黄酮，即维生素P，在人体免疫功能的过程中起着重要的作用。它可以帮助人体提高免疫力，增强对抗细菌和病毒的能力，从而缓解炎症反应。
生物类黄酮含量高的食物包括葡萄、哈密瓜和柑橘类水果。
第三种维生素C含量高的食物
维生素C也有一定的抗氧化作用，可以对抗体内的自由基。此外，维生素C还有一个非常重要的作用，就是抑制炎症介质的表达，从而减缓炎症反应，缓解关节炎疼痛。
维生素含量高的食物有：新鲜蔬菜、猕猴桃、草莓、柠檬、橙子等水果。

文章插图

第四，消炎食物
我们所有人都很容易理解，具有消炎作用的食物可以抑制体内的炎症反应，缓解关节疼痛。
消炎食物包括：蛋白质含量高的食物，如各种鱼虾海鲜、牛羊肉、瘦肉等。可以根据自己的身体情况搭配着吃。
此外，一些调味品，如大蒜、生姜、大葱等，也能抑制炎症介质的合成，起到一定的抗炎作用。
第五，促进关节软组织修复的食物。
关节的软组织主要是关节周围的筋膜和一些结缔组织，其主要成分是胶原蛋白和氨基葡萄糖。这些组织被破坏后，不仅关节的柔韧性下降，而且抵抗炎症的能力也下降。

文章插图

能帮助修复关节的食物有：黑木耳、鸡爪、猪蹄，以及一些肉类食物的筋皮，如鱼皮、猪皮、鸡皮等。
首先，控制体重
肥胖会增加身体的负担，我们身体上半身的负荷会在活动时投射到关节上。如果我们超重，必然会给关节增加额外的负担，加重疼痛。

文章插图

第二，少提重物，活动时借助外力。
提重物也会增加身体负担。关节炎患者一定不能抵抗重物。外出时可以借助拐杖等物品，减轻身体负担。
第三，适度运动
关节炎患者一定要适度运动。帮助增加关节灵活性，减少僵硬，促进关节周围的血液循环，并帮助控制炎症。
可以选择散步、游泳、打乒乓球等活动，既不会增加关节负担，又能达到锻炼身体的效果。
【关节疼吃什么东西比较好,关节疼吃什么食物最好,实用的文章】