5、合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪 ， 其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益 ， 特别是不饱和脂肪酸 ， 对中枢神经的发育特别重要 。 哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成 ， 会影响乳汁中这些营养的含量 。 但也不能摄取过度 ， 脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3 。
6、多吃蔬菜、水果和海藻类
产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正 。 新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维 ， 海藻类还可提供适量的碘 。 这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌 ， 还可为新妈妈提供身体必需的营养素 。
7、多进食各种汤饮
一定要注意多喝汤 。 汤类味道鲜美 ， 易消化吸收 ， 还可促进乳汁分泌 ， 如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等 ， 需注意的是一定要汤和肉一同进食 。
8、不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠 ， 引起很多不适 。 甜食最好只喝红糖水 ， 过多吃其他甜食不仅影响食欲 ， 还易使热能过剩并转化为脂肪 ， 引起产后肥胖 。
9、不吃盐渍食物不饮酒
盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢 ， 咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内 ， 影响他们的健康发育 ， 特别要加以注意 。
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产妇月子饮食原则:
孕妇分娩后42天左右是全身各组织快速恢复的一个关键时期 ， 这段时间在临床上也称为“产褥期” 。 这段时间是女性身体器官能否恢复到分娩前状态的关键时期 ， 故在饮食上要懂得把身子补回来 。
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入
建议：
每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 多食用大豆类 ， 多食用含铁丰富的动物血、肝 ， 多吃些海产品 。
2、适当增加奶类摄入 。
建议：
乳母每日至少摄入250ml牛奶 ， 没条件饮奶 ， 可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤 ， 必要时补充钙剂 。
3、每天不能缺少新鲜蔬果 。
建议：
【坐月子喝什么汤最补 月子喝什么汤好】产褥期、哺乳期膳食多样化 ， 避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡 ， 每日不可缺少新鲜蔬菜水果 。
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