4、在日常的生活中一共分为三餐 ， 午餐是重要的一餐 ， 有这么一句好 ， “早要吃好 ， 午要吃饱 ， 晚要吃少”那么 ， 中午吃啥即简单又好吃呢?理想健康的午餐食材是什么呢?什么是健康的午餐吃法?一起来了解一下吧 。
文章插图
中午吃什么好1、中午的饮食需要补充足够的能量 ， 肉、菜和主食要进行合理的搭配 。 肉类主要选择鸡肉或者鱼肉类为主 ， 这些肉类是优质蛋白 ， 其中含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 可以补充所消耗的营养和能量 。 而菜的方面以绿叶蔬菜为主 ， 比如油菜、小白菜或者其他绿色蔬菜 ， 西兰花 ， 都可以提供所消耗的蛋白 ， 提高身体的抵抗力 ， 增加营养 。 主食要选择米饭或者馒头、花卷类的面食 ， 但是要注意整餐需要七分饱或八分饱 ， 尽量不吃太多 。 有一些人群 ， 比如白领需要坐办公室 ， 午餐吃完之后 ， 可能简单的运动之后就要伏案工作 ， 不利于下午胃肠道的消化和吸收 ， 所以在餐中如果能配一碗汤更好 。
文章插图
简便午饭吃啥好1、 午饭吃汤面或者炒饭之类 ， 既简单又快 ， 比如蔬菜鸡蛋面、扬州炒饭之类 ， 这些食物中都富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素等营养 ， 完全满足人膳食的需求 。
2、 做法：火腿切成略小于青豆的方丁备用；鸡蛋打入碗中搅拌 ， 并加适量盐、葱末拌匀；热油锅 ， 放入鸡蛋滑散 ， 加入葱末、胡萝卜、青豆、胡萝卜、玉米翻炒均匀;再加火腿粒炒匀 ， 烹入少许绍酒翻炒均匀 ， 加入虾仁炒匀 ， 再加加少许盐、胡椒粉调味即可出锅 。
【简易午餐做法大全 一人午餐食谱大全家常】3、 做法：把鸡蛋打进锅里 ， 慢火煎 ， 并在蛋黄中洒点盐；准备好菜心 ， 洗干净备用;热汤锅 ， 把煎好的鸡蛋放进锅里 ， 等水开之后把煎好的鸡蛋放进锅里 ， 放入面团煮开 ， 加青菜一起煮熟捞起即可 。
相关经验推荐
- 一个人简简单单的午餐 一个人的午餐怎么做好吃
- 面粉蒸熟后可以做什么？蒸熟面粉家常做法，太赞了，收藏了！
- 什么季节的萝卜适合做腌菜？腌菜萝卜最正宗做法，这篇文章道出实情
- 猪排沙司做法？酱油沙司是什么，此文章获得1.5万赞同
- 海草怎么做好吃 三种简单的海草做法
- 灌好的香肠晒了三天可以吃吗 自制猪肉香肠的做法及配方
- 昆布的做法
- 珍珠粉丝是什么东西做的？珍珠粉丝做法大全，查看资料，点这里~
- 重庆特色小吃做法大全？四川省重庆特色美食，文章写的不错
- 牛肉跟羊肉哪个营养高 猪肺百合咳嗽汤的做法