女性到了一定年龄 ， 需要注意的事情很多 ， 尤其是60岁左右的女性 ， 还要考虑是否绝经 。 如果是更年期 ， 需要好好照顾自己 ， 可以更好的延缓衰老 。 那么女性绝经后如何护理呢？绝经后护理需要注意什么？接下来我们就一一介绍 ， 供大家参考 。
文章插图
绝经后如何保养？
1.适当的运动和锻炼 ， 如广场舞、爬山、慢跑等 。 参加集体运动可以提高睡眠质量 ， 促进血液循环和呼吸功能 ， 延缓衰老 ， 减少老年痴呆症、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生 。
2.女性绝经后仍有患乳腺疾病的风险 ， 还是要经常做自我检查 。 此外 ， 你可以选择合适的胸罩来帮助保持乳房的形状 。
3.选择游泳等不会增加关节负担的运动 。 中年以后 ， 少穿高跟鞋 ， 鞋底厚一点 ， 保证鞋子的缓冲能力 。
4.控制均衡饮食 ， 少吃高脂肪食物 ， 在不损伤骨骼的前提下 ， 加强心脏功能的锻炼 。 在医生的指导下 ， 从绝经早期开始补充激素也有利于心血管保护 。
5.定期体检 。 女性绝经后要定期体检 ， 对自己的身体有一个全面的了解 ， 做到疾病的早发现早治疗 。 妇科检查的内容主要是乳腺、阴道、子宫、输卵管、卵巢等 。
6.处理阴道干燥 。 似乎性欲下降与阴道干燥有关 。 因为阴道干燥会导致性交疼痛 。 市面上有阴道润滑霜 ， 有含雌激素的水溶霜 ， 也有不含雌激素的水溶霜 ， 可以润滑阴道 ， 解决性交时阴道干燥的问题 。
7.注意补血养血 。 绝经后妇女的不良饮食会增加贫血的风险 。 研究人员表示 ， 对于老年女性来说 ， 早期发现贫血症状 ， 早期调整饮食 ， 增加铁、维生素B12和氨基酸的摄入 ， 并进行必要的治疗 ， 可以控制老年女性的贫血 。
【女人绝经后吃什么保养卵巢？女性养巢延缓衰老秘方，看完这篇文章你就知道】8.保持乐观的心态 ， 用乐观的心态对待女性人生的这个阶段 ， 保持心理健康 ， 做好心理调整 。 可以培养兴趣爱好 ， 陶冶情操 ， 转移注意力 ， 保持心情愉悦 。 最重要的是控制自己的情绪 ， 学会在逆境中安慰自己 ， 在遇到不开心的受害者时 ， 向身边的亲友倾诉 。 如果解决不了 ， 就要寻求心理医生的帮助 。
9.多吃新鲜水果和绿叶蔬菜 ， 如苹果、梨、香蕉、橙子、山楂、鲜枣、油菜、西红柿、胡萝卜等 。 这些食物对贫血有很好的治疗作用 。 可以用桂圆、大枣、红豆、糯米、莲子等煮粥食用 。 同时 ， 多吃含铁、钙、纤维素的食物 ， 弥补失血 ， 减少骨质疏松 。 尤其是纤维素 ， 能刺激肠道蠕动 ， 防止便秘 ， 减少胆固醇的吸收 。
10.推迟更年期 。 女性在绝经前后 ， 常出现月经紊乱、性欲低下、更年期提前、皮肤脱落、腰酸背痛、骨质疏松等症状 。 这些更年期症状与卵巢早衰直接相关 。 多吃黄豆、黑豆等豆类 ， 可以降低胆固醇 ， 预防动脉硬化 ， 保养卵巢；多吃具有补肾、养巢、调经作用的食物 ， 如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等 。 少吃糖和脂肪类食物 ， 特别是限制动物脂肪和油脂的摄入 。
相关经验推荐
- 骨折动手术后吃什么补身体？骨折恢复补什么钙，深度好文，来了!
- 手术后十种发物不能吃？癌症最怕三种红肉，活了30年，看完懂了
- 吃什么能消除辐射？辐射后吃什么东西好，科普！又！来！了！
- 芹菜女人吃了有什么好处？女生长期吃芹菜好，这篇短文太好了！
- 肇庆电子驾驶证申领后还可以更换照片吗？
- 胖人减肥后皮肤松弛怎么办 胖人减肥瘦下来皮肤松弛怎么办
- 孕妇吃太饱后怎么快速消化？孕妇能吃点什么好消化，快来取走你的文章
- 女人的月经来了吃啥荤菜好？女生大姨妈吃什么补，谨记文章中提到的
- 女性过了四十岁吃些什么营养品？四十岁女人吃啥养生，值得你好好看看
- 司马昭之心歇后语 司马昭之心的歇后语是什么