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其实想要有效的长肌肉 ， 请做到这三点：1 。 苦练 ， 2 。 好吃的食物 ， 还有3 。 甜美的睡眠 。
【锻炼应该吃什么长肌肉？锻炼的时候适合吃什么，原来答案在这里】不用说 ， 如果非要苦练 ， 健身训练一定要坚持 。 这是基础 。 不要三天打鱼两天晒网 。 其次 ， 循序渐进 ， 对自己狠一点 ， 科学健身 。 之前分享过《增大肌肉块的14大秘诀 ， 把这些彻底悟透并去实践 ， 身材想不好都难！》的文章 ， 里面有14个放大肌肉量的秘诀 。 请彻底理解并实践这些 ， 如下所示：
1.重量大 。 2.低频 。 3.多组 。 4.长位移 。 5.速度慢 。 6.高密度 。 7.意念和动作是一致的 。 8.峰值收缩 。 9.保持紧张 。 10.组间放松 。 1.多练大肌肉群 。 12.训练后吃蛋白质 。 13.休息48小时 。 14.光比假好 。
先说第二点：吃好 。
增肌期间的饮食不仅要补充蛋白质 ， 还要吃大量的复合碳水化合物 ， 多喝水 ， 多吃蔬菜水果等 。 之前也分享过关于增肌应该吃什么的文章 。 详情请点击阅读文章《一篇文章让你看明白 ， 增肌应该吃什么？》 。
这里要具体说一下健身时补充蛋白质 。 有些健身的朋友会在健身期间摄入大量的蛋白质 。 其实蛋白质越多越好 。 蛋白质的摄入需要控制好 。 一般健身者每天每公斤体重需要摄入0.8g~1.5g的蛋白质 。 如果训练强度很大 ， 他们每天每公斤体重需要摄入1.5g~2g的蛋白质 ， 具体看你的训练强度 。
蛋白质的摄入较少 ， 所以不能增肌 。 如果摄入过多 ， 会在体内堆积成脂肪 ， 造成钙的流失 ， 甚至加重肾脏负担 。 所以增肌的人一定要把握好蛋白质的摄入 。 蛋白质每天应该吃多少？请点击阅读文章《蛋白质每天应该吃多少？这个你一定要知道》 。
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最后一条是 ， 睡得香 。
要想有效增肌 ， 每天必须保证7-9个小时的睡眠 。 没有良好的休息 ， 就不会有肌肉的快速增长 。 因为肌肉不是在训练的时候长的 ， 而是在休息的时候长的 。 健身圈有句话 ， 你再怎么训练 ， 再怎么休息 ， 都没用 。 详情请点击阅读文章《休息不好 ， 训练再刻苦也白搭？》 。
相信只要做好以上三点 ， 你的肌肉就会疯狂生长 。
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