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只要你今天锻炼过
简单说说你今天做了什么运动 ， 做了多长时间 。
有什么问题…
你敢每天打卡吗？
健身的人都知道睾丸激素的重要性 。
无论是减脂还是增肌
没有它 ， 训练效果会大打折扣 。
什么是睾酮？
睾丸酮又称睾酮、睾丸素 ， 是由男性睾丸或女性卵巢分泌的一种类固醇激素 。 肾上腺还分泌少量的睾酮 ， 具有维持肌肉力量和质量、维持骨密度和强度、提神和提高体质的作用 。
对健康有重要作用 ， 包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松 。
据统计 ， 成年男性的睾酮分泌量是成年女性的20倍 。 睾丸激素也是男生积极好胜、敢于冒险、渴望成为最强、最勇敢、最强壮的男人的重要原因 ， 对男生的成长发育起着至关重要的作用 。 一个人的睾丸激素在20-30岁达到顶峰 ， 很多人在二十多岁后逐渐降低 。
如何判断是否睾酮缺乏？
中华医学会男科分会推出自测表格：
有没有性欲减退？
有没有体力下降？
体力和/或耐力是否下降？
身高有降低吗？
对生活的享受有没有减少？
你难过和/或脾气不好吗？
你有勃起障碍吗？
最近运动能力下降了吗？
你喜欢饭后打瞌睡吗？
你最近工作表现差吗？
测试者对每个问题回答“是”或“否” ， 对问题1或问题7或其他任意三个问题回答“是” ， 即可判断体内睾酮水平不足 。
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5种促进睾丸的食物 ， 让你的训练更精彩 。
1.动物内脏
胆固醇是合成性激素的重要公式 。 此外 ， 它还含有肾上腺素和性激素 ， 能促进精原细胞的分裂和成熟 。 因此 ， 适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏 ， 有利于提高体内雄激素水平 ， 增加精液分泌 ， 改善性功能 。
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2.含锌食物
缺锌会使精子数量减少 ， 影响性欲 ， 使性功能下降 。 近年来的研究结果表明 ， 缺锌与中医所说的“肾阳虚”有关 。 牡蛎肉是含锌量第一高的食物 ， 其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、土豆、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌 。
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3.含有精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分 。 常吃富含精氨酸的食物 ， 有助于补肾填精 。 这类食物又粘又滑 ， 如鳗鱼、鲶鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等 。
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4.含钙的食物
钙可以刺激精子成熟 。 富含钙的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等 。
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5.富含维生素的食物
维生素A、维生素E、维生素C都有助于延缓衰老 ， 避免性能力下降 。 它们大多存在于新鲜蔬菜和水果中 。
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